45岁女人减肥最好方法
45岁的女人用什么方法减肥效果好？
45岁的女人用什么方法减肥效果好？
对于女性朋友来说，45岁处在一个尴尬的年龄阶段，上有老下有小，老的开始频繁出入医院，小的学习上正在爬坡，自己又处在更年期前期，生活的压力和身体机能的减退一股脑的堆到面前，形成中年人独有的“中心型”肥胖，既大肚子，围着一段段“游泳圈”，影响健康和美观，经济条件好业余时间多的可以坚持去健身房塑造体型，通过长时间的锻炼进行减肥，如果没有这些条件的建议选择安全性高的减脂产品来减肥，达到健康的目的
45岁的女人用什么方法减肥效果好？
45岁，新陈代谢变慢，长胖很容易，减肥比较难。无他，管住口，迈开腿。合理饮食比运动更重要，饿肚子节食绝对不可取，只会导致新陈代谢越来越慢。鸡蛋牛奶肉类主食蔬菜水果都不能少，总量控制。早餐吃饱，中餐七分饱，晚饭五分饱。不吃零食，不喝饮料，试试吧。我44岁，用了近三个月的时间减了13斤，没饿肚子，希望能够保持住。
45岁的女人用什么方法减肥效果好？
以上对比图是在美国比较流行的豆子餐减肥法的案例。如果在国外搜索fourhourbody可以找到相关报道。
这种减肥法的倡导者，亲自尝试各种与身体相关的研究和观点，在实践中总结出豆子餐减肥的方法。
2014年前后，通过这种方法，我并且帮助数千人减肥成功。下图是在2014年我本人在尝试一周豆子餐之后的对比图。
豆子餐的好处很多：
对大部分人来说，减肥效果超级好。
吃多少都可以，含有大量膳食纤维，减肥还有饱腹感。
丰富主食的营养成分。
简单说就是在现健康饮食的基础上，把主食全部换成豆子。豆子的种类很多：芸豆、斑豆、红腰豆、黑豆都是可以的。
步骤1.冷水浸泡30分钟以上。
步骤2.高压锅煮20分钟，或者水煮40分钟。根据自己喜好选择软硬程度。
步骤3.直接替代主食，或者一半米饭一半豆子，这样蛋白质吸收效率更高。
最好每餐多煮出来一些，然后分成小份冷冻起来，每次吃的时候，直接解冻吃起来就好。
以下是我的队员分享的豆子餐图例。
提示.
此方法需要同时配合蔬菜和肉蛋的摄入，以保证维生素矿物质和蛋白质的摄入。
不推荐便秘、孕期、尿酸高、痛风等人群使用。