减脂期必备的100种方法
哪种减肥产品比较好？
哪种减肥产品比较好？
我2018年买了159代餐粉，整整35天不吃任何东西就喝代餐粉，从150斤减到现在135斤，后期保持了一年半，把吃零食的习惯也改掉了，以前吃饭总爱吃撑了才下饭桌，后来为了保持，现在也习惯了吃8分饱，现在和朋友聚餐后也会刻意吃两天减肥餐。说了这么多，就是建议不要使用减肥产品，都很伤身，我那段时间有点低血糖，差点晕倒，现在我早餐会吃一些煮鸡蛋，燕麦牛奶，中午吃一些少油少盐的蔬菜，晚上也是。我还在减肥，但是我要健康减肥了。希望你也可以哦
怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划？
怎么从140斤减到100斤？
你好我是健身教练开开以下针对你的问题我为你做了一份方案供参考：
第一阶段 适应期 一个月
每周2～3次 每次一个小时训练 以有氧心肺为主
饮食戒零食含糖饮料即可
第二阶段 开始正式减肥期 3～6个月
每周3～4次 每次两个小时
先力量一小时
再有氧一小时
力量以大肌肉群为主 背 臀 腿 只有大肌群参与才会更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一个部位 三个大肌群分开针对性训练 做完力量休息五分钟再去45分钟有氧 开始五分钟和结束之前五分钟慢速 中间变速跑
强度保持在60%-80%靶心率即可，靶心率计算公式给你：【60%～70%靶心率（220-年龄）-静态心率】*运动强度
饮食 高蛋白低碳水 这边給妳一份参考
减脂每天饮食参考（女生版 男生的话 份量稍微多一点）
早餐 ：半根玉米 2个鸡蛋白 咖啡（无糖无奶）/豆浆/低脂牛奶
午餐：鸡胸肉/牛肉/虾肉/豆腐/鱼（选一）60克 1个鸡蛋绿叶蔬菜一个拳头白 杂粮饭半碗（先吃蛋白质后吃饭）
晚餐：水煮虾/牛肉/虾肉（同上选一）50克 半根玉米
??每一顿没吃完留着加餐 一天总量不变 少食多餐原则（如10点，15点，20点）
早上1000毫升水 下午1000毫升水 晚上1000毫升水
第三阶段 基本按照这个方案半年瘦下来没有问题 这个阶段 保持训练即可
每周2～3次 力量训练为主 有氧为辅
OK今天分享这么多 还有更多疑问私信我 我再一一针对性答复你！毕竟减肥因人而异 每个人状况不一样！最后祝你减肥成功！