经常做深蹲运动有什么好处
负重深蹲提高弹跳力效果怎么样，每天做几个？
负重深蹲提高弹跳力效果怎么样，每天做几个？
是所有运动中对弹跳的提高最好的，几乎可以说是唯一真正起作用的。绑沙袋什么的，提高力量有点用，但对弹跳不如负重深蹲直接和明显。先10公斤一次往上加重量，一直到重量让自己全力以赴也最多只能做两三个为止，这就是你的最大重量。每天至少要有一组重大重量的练习，这是对肌肉最深的刺激。对增加力量很有帮助。最大重量的一组，应该放在热身后就做，太往后力量会消耗过大，无法完成。完成后适当休息，然后用50－60%的最大重量，每组15个以上，完成5－6组。到后面几组力量不足以完成时，可以减重，但力求15个以上。力量练完后，可以适当做一些压腿、提踵、慢跑放松一下。
每天做100个箭步蹲，30天后相比深蹲会有怎样的效果？
首先说答案是没有太大的效果。
1、深蹲和箭步蹲是不同的动作模式
深蹲主要锻炼的是下肢的肌群，特别是臀大肌、股四头肌的力量，并可以增加髋关节和踝关节的灵活度。而箭步蹲是一种更功能性的运动，锻炼的以股四头肌为主。两种运动是不同的模式，所以你练箭步蹲只能增加你箭步蹲的能力，而不能增加你深蹲的能力。
2、100个数量不合理。
首先锻炼你要明确你的【锻炼目的】是什么，锻炼最大力量、一般力量、肌肉块还是耐力？显然，如果你连续做100个箭步蹲，锻炼的大多是耐力，也就是肌肉持续工作的能力，对于提高肌肉的大力量、体积等帮助十分小。若你要锻炼肌肉块，那么最好是6-10RM一组，4-6组，组间休息1分钟。
3、你能有什么收获？
既然每天做100个箭步蹲，不能对深蹲有什么影响，那么会有那些作用？可以提高你的腿部的耐力；若重量大，你的心跳和摄氧量也足够，可以训练到心肺耐力；若连续不停100个箭步蹲，不停歇，动作不标准则可能造成损伤，如膝关节、腰部等。所以建议你若锻炼身体一定要找专业的健身教练，科学地训练！