下肢力量训练方法
助跑跳远的腿部力量与肌肉如何训练？
助跑跳远的腿部力量与肌肉如何训练？
急行跳远对腿部力量的要求很高，首先，踏跳瞬间腿部要承受300公斤左右的压力，所以腿部的绝对力量必须好；
其次，助跑和跳跃过程中，要求肌肉的快收缩能力和关节的承受力，所以快速力量也非常重要，因此跳远的力量练习一般从两个方面入手，即大力量练习和快速力量练习。
大力量练习：杠铃负重练习。
包括：杠铃深蹲，杠铃半蹲跳，杠铃高翻，杠铃弓箭步跳，杠铃负重跳箱盖，负重提踵卧推等。
快速力量练习：各种跳跃练习。
包括：长距离跨跳，长距离单足跳，长距离混合跳（跨跳＋单足跳），连续跳深，上步连续跳栏，多级蛙跳，多级台阶跳等。
快速力量的练习尤为重要，各种跳跃练习是活力量，大力量练习是死力量。在跳远项目中，活力量要比死力量的重要程度高。
跑步需要腿部力量很发达吗，怎么锻炼腿部力量？
跑步时主要需要腿部肌肉和臀部既然，同时核心力量也要很好，否则只能跑几公里，如果想跑十几甚至几十公里，基本上是不可能的。
锻炼腿部肌肉主要是锻炼股四头肌，股二头肌和小腿肌肉，腿两侧的内收肌和外展肌也很重要。臀部肌肉主要是臀大肌，核心力量只要是腰腹力量。
股四头肌主要是各种深蹲，仰卧腿举，坐姿腿举等。
股二头肌，主要是硬拉，俯卧曲腿
小腿肌肉，主要是提踵。
核心力量主要是腹肌和竖脊肌，腹肌主要锻炼腹肌撕裂者，keep和复仇者有相关课程。
竖脊肌主要做硬拉，罗马凳，和早安式锻炼。