肥胖的人应该先减肥还是先练肌肉
是不是先把体脂降下来，才适合做哪些局部运动？
是不是先把体脂降下来，才适合做哪些局部运动？
首先明确一下网上的
【一个动作瘦大腿、腰、肚子、胳膊】
都是博噱头，如果深信不疑的话，那么请问，我只瘦左腿不瘦右腿可不可以啊？不攻自破。
如果是过度肥胖BMI≥30通过饮食和训练把体脂降到正常范围，那么再开始做一些力量训练塑形比较安全，也更容易找到发力的感觉。
如果轻微超标或者本身体重没超标只是肉很松散，那么可以直接做力量塑形，顺带做一下有氧提升心肺功能。
最后明确一点，瘦是全身的，没有只瘦某一个位置的。觉得别人腿好看，那也是因为腿放在她全身才好看。
胖子是先减脂还是先增肌？
作为胖子，自然比别人健身更辛苦，所以你得给自己找个动力。
如果，你是先增肌，肌肉维度变大，但是你脂肪还是在的，肚子不会变小，只是可能手臂的脂肪有些变成肌肉了。但还是个肌肉胖子，体形并不会变的好看。
而倘若你先减脂，多做有氧运动，看到一天天瘦下来，你可能会更有动力。毕竟胖子健身真的不容易。有的效果，你会能更有劲去健身，对未来会充满憧憬。每个胖子都是潜力股。
事实上，所谓先增肌，还是先减脂，只是侧重点不同。健身，增肌和减脂是能同时进行的。之所以有这个说法是因为减脂常做的有氧运动在一定程度上会减肌肉。这个只要看看那些长跑运动员，身上没什么大块的肌肉线条，而短跑运动员肌肉线条都很火爆就知道了。还有就是单纯只减脂或增肌，比较好操作。但其实只要先做无氧力量训练，再做点有氧运动，一样能保证两者同时进行。只是不会像单纯的做增肌或减脂，某一样效果那么明显。
所以，这个还得看你个人怎么想的。如果想什么都不想，就想要变瘦，那么先减脂吧。后面想肌肉线条变得好看些，就再增肌就好了。很多人都倾向于先减脂后增肌，比较易看到效果。