平板支撑每次做几分钟最合适
平板支撑一次多长时间最好？
平板支撑一次多长时间最好？
一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的。
平板支撑新手一次多长时间？
我就是新手，我算了下最短的一次10秒，最长的一次1分半钟，这个主要看你的手臂支撑力，还有全身的平衡力，决定了了你能做的时间长短
平板支撑多长时间合格？
一般一个正常的成年人能支撑五分钟就算合格，如果能支持到10到15分钟，那算优秀。一般专业的运动员是可以支撑半个小时，甚至一个小时。
臂力撑多长时间合格？
撑五分钟合格。
臂力撑其实主要是锻炼腰背肌的方法。所谓的合格不合格，就是看肌肉力量是否足够强劲，但有的人喜欢锻炼，时间长了之后力量也就增强了。除此之外，小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑等，都能够有效锻炼腰背肌的功能，所以日常生活当中还可以锻炼其他的几种。
平板支撑怎么分组？一次做多久？要做多少次？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
平板支撑这个动作由于可以紧致腹部和保护腰椎的安全所以深受广大健身爱好者的喜爱。同时也适合于腰肌劳损以及腰椎间盘突出的人群训练。
训练时首先将你的手肘支撑在柔软的接触面上，两臂间距与肩同宽，大臂垂直地面，两腿伸直并合拢。枕骨、胸椎、骶骨在一条直线。
每组训练没有具体时间上的要求，你只需要坚持正确的动作到最后，如果30秒就到力竭了，那么就休息，休息30～60秒。每天只需坚持五分钟。当然，如果你一组就能撑五分钟那你今天就完成任务了。
初次训练后第二天可能会出现腹部、肩部、大腿前测的酸痛，这是生理上的自然反应，我们称之为“延迟性肌肉酸痛”。是锻炼后身体的自然现象，训练后可通过拉伸以及摄入一些维生素C和维生素E来缓解。待到延迟性肌肉酸痛完全消除后可再进行下一次训练。
平板支撑还可以有些进阶的动作，这些进阶动作也是每天五分钟哦。
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