160斤三个月减30斤有什么方法
150斤瘦到100斤需要多久？
150斤瘦到100斤需要多久？
从150斤到100斤，我要减掉整整三分之一的自己。我想了很久，觉得有必要分为以下三个阶段:减肥-减脂-塑形。
第一阶段:150斤-130斤，减肥阶段，2-3个月150斤是大基数体重。一般来说，有偏见的人有一些共同的特点:他们喜欢吃高热量的食物，唐 don t不喜欢喝水。;他们不喜欢运动，慢慢地，一口就把自己吃胖了。所以，我们第一阶段就是从身边的小习惯开始慢慢调整。
很多人可能会觉得这种饮食太清淡，会饿！我可以 I don'我受不了挨饿！唐 不要担心，文末有秘诀可以帮你远离饥饿。而且，每份食物的量需要自己把握。比如吃半个或者一片玉米，吃一两片面条，效果就不一样。
请吃足够你的基础代谢率或至少每天80以上。如果你只是吃得少，并继续节食，它 得不偿失。
大规模减肥阶段不建议高强度运动，因为你的身体条件不允许。等到体重下来了再进行下肢和全身的协调训练。在这个阶段，可以先尝试活动，多散步、散步、户外活动等等。
第二阶段:130斤-110斤，减脂阶段，2-3个月。当你的体重达到130斤的时候，首先恭喜你，你取得了减肥20斤的好成绩。相信你的饮食已经逐渐习惯了少油少盐的健康饮食结构。
当减肥的进行了一段时间，身体逐渐习惯了，我们就需要做出改变。从饮食和运动两个方面开始全方位调整。
根据上面的食谱，我们的午餐可以适当调整。如果有时间，可以开始做适合自己的减肥餐。减肥餐的普遍配方是优质蛋白质、粗粮、碳水化合物和维生素，适当增加蛋白质 的摄入量，并减少碳水化合物(每顿饭都是你的拳头大小)。
如果你不 如果没有时间，你也可以选择一份普通的家常菜，一份荤素搭配。肉类仍然以牛肉和鸡肉为主。如果菜太油腻，可以用水洗。如果素菜是主食，可以选择不吃米饭。
减脂阶段一定要加入运动。我们都知道有氧运动是一种非常快速的减肥，但是一定要控制好减肥的心率和运动时间，根据自己的体质来计算燃脂心率(我之前的问答提到过怎么计算，你可以翻过来)，然后保持这个心率至少20分钟，直到体内糖分耗尽，你才能真正开始燃脂。
第三阶段:110-100斤，塑形阶段，1-2个月。如果你到了这个阶段，一定大加赞赏。你减肥40斤已经取得了不错的成绩。
其实现在的你看起来和以前很不一样，感觉完全不一样了。你会发现你的脸不像以前那么肿了，你的眼睛更大了，你走路轻盈了，你不 我不像以前那样觉得辛苦了。其实你已经很好了。
但是，如果你对自己还有更高的要求，那么我们就开始塑造。好的体态需要肌肉和气质的支撑。这个时候你已经很清楚什么该吃什么不该吃了，所以这里强调的是运动。有氧运动前，要加入力量训练。
可以去健身房进行系统的力量训练，也可以选择跟着健身视频或者软件同步运动。可能一开始动作不规范，但是请慢慢开始学习，慢慢摸索，就像当初减肥调整饮食的初衷一样。这是一个学习的过程。
减肥期间的小贴士:
1.记得每天多喝水。大多数人都是以水为媒介，在体内进行代谢循环。多喝水可以提高我们的代谢率，排除体内毒素。
2.少吃多吃。每天10 : 30-11 : 00和下午15 : 30-16 : 00是我们的零食时间，但是这里的零食不 t让你吃高热量的蛋糕和饼干，而是让你适当吃高质量的食物，避免因为晚餐时间太饿而暴饮暴食。这个时候可以选择一个水果或者一杯低脂无糖酸奶或者一包日常坚果。
3.能坐能不躺，能站能不坐，能走能不站，还能动！
女，身高155，体重130斤，减多少比较合适？该怎样健康减？
减肥的话题吸引着女性。;的注意，而且有很多容易发生的误解。所以今天我们就以这个话题为例来谈谈体重的问题。
多少重量合适？
目前，最常用的方法来衡量人 s体重就是身体质量指数是身体质量指数，按照正常的身体质量指数值在18.5到24之间，按照身高155在44.44到57.66之间。可见这个范围还是比较大的，但是可以肯定的是130斤是肥胖的边缘。
还有一种估算体重的方法，就是标准体重身高-105，155，标准体重100斤左右。
所以这个mm至少要瘦15斤，总共瘦30斤比较理想。
减肥最好的方法就是减脂。
减肥的初衷很重要，无论是为了美丽还是健康，单纯的减肥是不够的。
最好的减肥方法不仅是减肥，还要降低体脂率，也就是尽量不减肌肉而是减脂。
这是一个如何健康减肥的技术活。
减肥离不开控制能量摄入，也就是管住嘴，但单纯节食是不够的。能量摄入过少会降低基础代谢，损害健康。
所以建议减肥速度不要太快，每周减1-2斤最合适。
还有，要想减脂不减肌，饮食结构也需要注意。最重要的供能体碳水化合物和脂肪必须严格控制，但蛋白质需要供给充足，尤其是优质蛋白质。此外，为了，如果你不饿，你应该增加蔬菜的摄入量。
注册营养师蒋丹是《今日 s头条签约。