普通人有必要天天去健身房吗
我健身有一个月，请问健身是每天轮流锻炼一个部位，还是全身锻炼好，为什么？
我健身有一个月，请问健身是每天轮流锻炼一个部位，还是全身锻炼好，为什么？
谢谢邀请，仅供参考
一般来说如果健身的频率较高，我们通常会安排分化训练
这样做的目的是为了给撕裂的肌纤维修复恢复的时间，才能起到肌肥大的目的
甚至一些特定的肌群和训练模式会安排一周一练的频率
下面就来详细说明一下
为什么要采用分化训练
锻炼能够增强身体素质的最根本的原因是超负荷和超适应
当施加一个超出身体负荷能力之外的压力时（有限超出）
身体会尝试从这个压力中恢复并且超过之前的能力以面对接下来可能更大的压力
整个过程就像上面这幅图这样
在进行抗阻训练的时候，我们的肌纤维遭到的破坏，肌纤维轻微撕裂
在恢复过程中产生炎症反应
所以我们会有酸痛的感觉
这个时候需要充足的睡眠和营养补充才能帮助肌纤维恢复
并且肌纤维会比之前更粗，这就是肌肥大的过程
一般肌肉恢复需要36~72小时
如果间隔时间过短会发生什么后果
间隔时间过短也就是肌纤维尚未恢复过来的时候
我们的身体机能低于原来的水平
这个时候越锻炼疲劳堆积的越深，越容易发生运动损伤
如果间隔时间过程会怎么样
间隔时间过长时，身体机能恢复到原来的水平
相当于原地踏步走，这也是为什么我们通常建议一周至少保持2次运动的原因
怎么做最好呢？
一般情况下，我们会采用分化训练
所谓分化训练是指将身体各个肌群分开进行锻炼
这样既能够保持足够的训练频率，同时也能给肌肉得到充分的休息
常见的分化训练方法包括：二分法、三分法、五分法等
二分法：上半身和下半身分化
三分法：胸背腿分化 或者 腿推拉分化
五分发：胸、背、臀腿、肩、臂分化
没有最好的，只有适合自己的，不必麻木追从
每天跑步对身体有什么好处？有坏处没？
我用我的亲身经历告诉你每天跑步有什么好处吧？我不是专家，我只能讲讲发生在我身上的故事：
我今年52岁，半辈子都不爱运动，有躺下的地方绝对不坐着，有座的地方绝对不站着，能坐车去的地方绝对不走着去，你说我懒也好你说我不爱动也罢，反正这就是我的常态。
一次身体检查改变了我，明明生理年龄才50岁的我，身体年龄的各项指标已经70多岁！我回来翻来覆去想了很多……
我要不要改变？我还是坐以待毙？行为上懒惰的我，思想意识还是非常积极的，于是我决定每天早上起来跑步？第一个站出来嘲笑我的就是最亲近的人，我的老公！当我坚持到了40几天的时候，他开始支持我，教我跑步的正确姿势以及呼吸方法！
四十几天的坚持，我的身体有了很大改观：
1.内脂降下来了，原来8.1，现在降到5.3
2.脂肪率降下来了，原来34.7现在31.1
3.基础代谢率升高了一点点，原来1375，现在1445。
4.生理年龄降下来了，原来67岁，现在47岁。
5.体重降了一点点，原来65.7公斤，现在63.2公斤！
这是有数字对比的方面，还有没有数字对比的身体感受！
我的晚上胸闷气短改善了，晚上再也不用起来捯气儿了！
我的眩晕症，低糖哆嗦，还有肩部腱鞘炎都有了很大的改善！
至于害处吗？正确合理的跑步对人体没有伤害，只有不正确的姿势的跑步才对身体有伤害，这里有数据可以展示出来：
久坐不动者的膝关节炎发生率达到了10.2，健身跑步者的膝关节炎发生率却只有3.5。
这就是我的一点点心得，期待对你有帮助，特别期待早日加入跑步健身的行列！