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新手健身，多长时间锻炼一次，怎么安排？
新手健身，多长时间锻炼一次，怎么安排？
作为一个健身小白完全不会，有没钱请私教求大神指点。
新手健身，依据锻炼目的不同，健身计划的安排也不同。
1.以减肥为目的，应该以有氧运动为主体，辅助以力量训练。
健身者可以选择的项目有：跑步、骑车、游泳、健步走等个体有氧运动；杠铃操、踏板操、拉丁、有氧单车等团体课程。
以最基础和常见的跑步为例，初学者可以每周运动3-4次，每次20-40分钟，从20分钟走跑结合开始，逐步过渡最终实现20-40分钟连续中速跑。注意跑后要拉伸。对于减肥目的人群来说，可以再跑步做10-20分钟中等负荷的器械训练作为补充。
2. 以增肌为目的，应该以力量训练为主体，辅助以有氧运动。
常见的力量训练类别有：徒手训练；杠铃、哑铃等自由重量；单功能及多功能器械训练。工欲善其事必先利其器，对健身者来说，徒手训练负荷较轻，方法较少，效果较差，不做推荐。健身初学者可以从器械的力量训练开始，逐步过渡到高水平的健美训练。
建议每周训练2-3次，每次40-60分钟，选择7-12个动作练遍全身，每个动作2组，每组12-15次。可以依次练习如下动作：坐姿器械推胸、坐姿下拉、哑铃侧平举、器械腿弯举、器械腿屈伸、立姿提踵、仰卧起坐、俯卧挺身。训练完后要注意拉伸放松。
达到一定训练水平后，可以每周训练4-6次，每次60-90分钟，训练一块主要肌肉，大约以周为单位把胸、背、肩、腿、胳臂、腰腹等主要部位循环练完一遍。
如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
一、肚子上的赘肉？
肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降。
要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！
人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！
二、关于饮食
1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。
2.补充充足的蛋白质和微量元素
蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)
减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后限量吃中高GI食物。
三、关于运动
1.跑步
如果想跑步获得好的减肥效果，还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件，里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑！晚上身体阴盛阳衰，违时而动，反而会给身体造成负担与伤害！
2.有氧操
一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT，当然还有现在比较火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。
四、结束的话
不要乱吃减肥药！！！
减肥药通过抑制中枢神经，使人产生饱腹感，抑制食欲减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状；还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹，长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。