侧腰部伸展式瑜伽
侧乌鸦式瑜伽怎么练？
侧乌鸦式瑜伽怎么练？
步骤/方式1
这个体式需要强有力的核心控制能力，对双手臂的力量以及平衡要求都比较高。 如下图所示
步骤/方式2
初学者可以先尝试做几个热身动作，每个动作左右两边各做一次。下图动作是对打开髋关节的柔韧度做预热。
步骤/方式3
然后对上半身肌肉进行一个放松，依旧是左右两边各一次。
步骤/方式4
最后可以做一个大腿侧面拉伸，左右各一次即可，如下图所示
瑜伽前屈做到极致，是怎样一种体验？
瑜伽前屈体式可以很好的柔软脊柱，同时放松背部肌肉群，拉伸腿部后侧韧带，疏通经络，按摩腹内脏器，促进血液循环。练习时注意以下几点：
一，瑜伽体式练习要遵循循序渐进的原则，顺其自然，全面均衡，选择适合自己的体式，安全科学的练习，避免生拉硬拽造成身体损伤。
二，在练习深度前屈体式前，要注重基础体式练习，如坐角式，双角式，加强侧伸展式，单腿背部伸展式等
三，当前屈做到极致时脊柱充分伸展，髋部充份打开，气血运行通畅，让身体更加柔软有弹性
四，瑜伽体式练习要全面均衡，当前屈体式做完后要做后展类体式，让身体得到均衡舒展，如拱背式，轮式等
五，在身体逐步打开过程中，体式难度系数会慢慢提升，顺其自然，一直到达到身体能承受的极限