瑜伽练臀正确的动作顺序
瑜伽青蛙趴的正确步骤？
瑜伽青蛙趴的正确步骤？
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从跪姿开始，右腿向旁侧打开。
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保持大小腿90°，身体向前向下。要有一个不防滑的毯子，穿条不防滑的裤子，这样就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否则又痛苦又没有成效。
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身体的重心落在臀部上，保持膝盖和髋部在一条直线上，膝盖下方可垫毛毯。
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青蛙趴的要点还是动作要标准，一定要做到两个90度--大腿与身体90度，小腿与大腿90度。
久坐的人该如何激活臀肌？
久坐的人该如何激活臀肌？久坐的人激活臀肌，应多做有氧运动减脂，然后坚持针对臀部的各种训练。
久坐者，臀部脂肪积聚，臀肌被过多的脂肪掩盖，也会导致颈椎、腰椎等病患；多做有氧运动，可以减脂，多做无氧运动可以增肌塑形，包括激活臀肌、打造翘臀等。
快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等都是有氧运动，有氧运动减脂应保证足够的运动时间和运动强度。获得一定的减脂效果后，可以多做各种无氧运动，包括针对臀部的训练。
臀肌的训练，有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥，（单腿）腿部弯举、（单腿）屈伸、（单腿）蹬腿等训练；训练时，每周二到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组根据合适的重量做到接近力竭。