瘦人怎样通过运动降三高
怎样才能吃胖？
怎样才能吃胖？
你好，希望能给你一些建议。
作为一个体重3 (kg ha)的营养师，她最近也在努力增肥。虽然她平均每天跑5公里，但是增肥的效果还是略有效果的。
所谓增肥原理:就是摄入容量gt消耗能量，那我怎么健康增肥呢？首先，我需要计算一下我每天需要消耗多少能量:
第一部分:基础代谢率约为1000-1100kcal，这是我一天不做任何事情所消耗的能量。为了不减肥，那么一天的最低摄入量就是保证这么多能量。所以你需要简单地测量你的基础代谢率。
第二部分:我每天上班，上厕所，吃饭等。，基本是我的日常生活，可能消耗200kcal左右的能量。
第三部分:是的，我每天还是要跑3-5公里，平均下来大概要消耗200kcal的能量。
所以，我每天的能量消耗:基础代谢，日常活动，跑步1500kcal。
所以如果我想保持体重不变，我必须每天消耗1500千卡的能量。如果我想增重，一周增加1斤，如果我长胖了，我每天需要补充500kcal的能量。
小贴士:1克脂肪9千卡。
我的一日三餐安排如下:早餐(476大卡):全麦面包，牛奶，鸡蛋。
午餐(475kcal):炒肉配米饭、、洋葱。
下午餐(252千卡):苹果酸奶。
晚餐(331kcal):红豆拌饭粥，凉拌生菜豆腐干，炒肉丝。
一天的总能量是1535kcal，那么按照现在的运动模式，我每周至少可以增重1公斤！如果我没有。;t跑，我也能长2斤，平均每周1斤。
所以如果你想增肥，一定要给自己制定一个计划，否则真正的体重不会增加，只会减少。如果记录饮食有困难，可以下载一个app:薄荷健康，可以记录你运动和饮食消耗的能量。
希望你能像我一样健康的长胖！如果你有更多的问题或者有什么好的增肥计划，可以在评论区留言，让 一起增肥吧！
糖尿病高血压越来越年轻化，我们的食品健康问题应该怎么解决？
食品健康是一个关系到的大问题。;世界卫生组织。怎么解决？完善立法，加强监管。早市各超市和市场监管人员切实负起责任，严格检查每个入口的食品是否农药残留超标，严惩不合格产品的生产者和制造者，在全社会形成高压态势，逐步培育食品生产领域的守法氛围。