在健身房怎样健身才能达到最好的
一般健身几个月后肌肉就会有型，该怎么练习？
一般健身几个月后肌肉就会有型，该怎么练习？
这个问题可就没有标准答案了……
确切的说：
身体条件OK的人，两三个月就能看见增肌的成效
而条件不够的人，一辈子也看不到肌肉线条
这个所谓的条件，就是体脂率。
男生的健康体脂率是20%以下，而到达25%以上，则趋近于肥胖
女生的健康体脂率是25%以下，而到达30%以上，则趋近于肥胖
那么
当你的体脂率超越了肥胖的标准，又没有专人指导告诉你应该减脂的话……恐怕你想要的肌肉有型是不太现实的。
因此
胖人想要有型，减脂这一刀是早晚要挨的……
你可以先增肌后减脂，或者顺序倒过来，都是可以的。
这个减脂的过程，大约要花费你2个月到6个月时间，根据你的体脂含量而定。
那么好，当你的体脂含量达标以后，要锻炼多久才能有肌肉线条呢？
答案：在你营养和休息都不错的前提下，起码是8周以上的时间
在健身的前几周，无论你训练多么努力，都不会有太明显的肌肉能看得到
这个时间段，也叫肌肉唤醒期。
这段时间你的肌肉是从以往的休眠状态，逐步的往激活状态过渡的。
尽管外表没有变化
但是你的神经在逐步敏锐
身体激素的分泌在逐步的趋向于运动型
同时肌肉中的血管网络在高速的构筑
这些都是为了进一步增肌做准备。
而这段时间过去以后，你的一些比如容易出形的肌肉就能看出轻微线条了
类似于胸大肌
二头肌
三头肌
这些都是最容易看出形状的肌群
此时，你也差不多脱离了新手期，向进阶迈了一步。
希望有帮到你。
两三个月
这要看自己了，你要是每天坚持两个小时，一个月就有型了，每个人的目标不同。
从开始，8个月到一年，一年半，两年半。直接上图做参考。
一开始走了弯路，懵懵懂懂，但是新手福利，还是会长，慢慢掌握方法，也长一些，渐渐明白，健身不是按月的，而是按年。
而且每个人体质不一样。如果真的要给一个时间，在饮食，训练，休息安排合理且保质保量的情况下，半年吧。
健身久了你不会想着这个月，下一个月，3个月。你想的只有今天和明天。再久一点，就是一年后，2年后，5年后。
与君共勉
为什么健身要吃鸡蛋？
我每天早上都吃两个鸡蛋。鸡蛋里补充的是蛋白质，没有脂肪，鸡蛋里的蛋白质非常丰富，很容易让身体吸收，鸡蛋里的营养丰富，是健身的理想食品。