练腹肌的方法在家里
家里买了腹肌轮和俯卧撑器怎么锻炼比较好！别说一点就没了要详细？
家里买了腹肌轮和俯卧撑器怎么锻炼比较好！别说一点就没了要详细？
腹肌轮的锻炼方法： 锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。
向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。 俯卧撑器的锻炼方法： 两手握住抓手，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。开始时，身体平落，两臂弯曲，肘关节高出背，然后两臂用力推直，同时身体平起成直臂支撑为1次。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。 每次锻炼可以将两种锻炼方法先后进行，可以根据自己的情况制定锻炼强度。一般来说，锻炼到精疲力尽后则停止。
在家里做什么运动塑形？
在家要想练成完美的身材，可以下载一个keep运动软件，找一个适合自己的，每天按照运动计划坚持锻炼，一个月就会有成果。除了参考软件，下面再给大家提供几个简单又很有效的运动方式：
1.?仰卧起坐，做运动最关键的就是姿势正确，才能达到最好的效果。买一个瑜伽垫，平躺在上面，双手交叉在胸前，脚也平放，小腿弯曲，开始练习。
2.?深蹲，双脚与肩部同宽，或略大于肩，腰板挺直，重心往后，往下端，下蹲的时候吸气，起来的时候呼气，动作要慢。
3.?平板支撑，身体要绷直，手臂可以根据练习时间和强度自我调节，在练的过程中动作一定要保持住。
以上几种方式，可以结合起来运动，每天坚持10分钟，一个月保准你有6块腹肌。
男生在家有哪些好的锻炼方法？
1，买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。
2,每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。
3,跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。
4,俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。
5,臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢？
6,哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。
7,仰卧起坐，可以有效锻炼人的腹肌，家里有垫子最好，可以在垫子上练习，没有垫子可以在沙发上练习，一般每天200个仰卧起坐，就可以得到锻炼效果。
8,压腿，可以练习人的柔韧性，在家里可以找个有点高度的支撑物来压腿，比如柜子等等都可以。
9,蹲压起，可以练习人的腿部肌肉与力量，场地也没要求，作为室内训练也不错。