下蹲锻炼对什么有好处
做下蹲锻炼的是哪几块肌肉？
做下蹲锻炼的是哪几块肌肉？
臀大肌、月国神肌、股四头肌，重量自己把握吧，不过分又有刺激度就行，关键是保持动作姿势正确性和坚持就能产生良好效果！ 补充： 如刚开始练，每次做两至三组，每组二十至三十次，练至大腿有酸涨感为度，练到一定程度就自己加量吧，一般七至八星期就改下计划吧
下蹲和深蹲哪个好？
标准的深蹲姿势可以强制股四头肌发力，膝盖尽量不超过脚尖，保证股四头肌收缩，避免膝关节受损；屁股后撅，保证大腿臀部发力。普通深蹲（大便）膝关节可能会发出声音，主要是股四头肌没有发力，让关节承受压力。如果普通深蹲时努力收缩股四头，比标准深蹲锻炼的效果还要好一点。虽然容易走形，甚至受伤，但是可以练出更为强健的臀腿肌群。
1个下蹲动作提臀又瘦腿即学即会？
女人练下蹲好处多多，但动作要标准首先要抱头，深呼吸然后以马步姿势蹲下去10秒后慢慢起身，学会了吗？
上下蹲一般要做几个？
1. 如果是刚刚进行下蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。
2. 经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整下蹲次数与组数，达到更好的效果。
3. 如果是做负重下蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。
伸脚下蹲的正确方法？
1、正确的姿势应该是站距稍宽于肩，脚尖自然向外分开；腰背挺直，眼向前看；把横杠置于上背部而不是颈后的位置；身体重心落在足弓或脚跟上；屈膝下蹲至大腿后侧与地面平行。动作过程中肩向后收，不要弓背。用力的感觉是两脚外侧承重，蹬起时尽量多地让臀肌参与工作。
2、要获得最好的力量增长效果并避免受伤，必须注意以下几个因素：第一是较宽的站距；第二是以屈髋而不是弓背来适度前倾上身；第三是头保持正直，脊柱的弯曲度不过分。做到了这几点，下蹲才能取得最佳效果。
中年人可以炼徒手下蹲吗？
徒手深蹲是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动，经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用，有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线，这是其它运动所少有的运动特征和功效;二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助;三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。
根据自己的体能程度，运动量可大可小，由人掌握和调控。所以，根据自己身体适应的下蹲是有好处的