20个虐腹动作真正撕裂你的腹肌
腹部脂肪太厚，怎么练出8块腹肌？
腹部脂肪太厚，怎么练出8块腹肌？
八块腹肌不需要练，你本身就有！
因为什么看不见呢，因为被你厚厚的脂肪给盖住了！
想看到它，这就需要练了！
“练有两个含义，一个是减脂，一个是增肌!
减脂最佳的方式，就是有氧运动，比如跑步。增肌最佳的方式，就是无氧运动，比如卷腹！
两种运动的最佳搭配是，先无氧，后有氧，同时要配合吃“
具体怎么操作呢？首先给自己定个目标，比如要在一个月内减掉多少脂肪。
准备一个人体称，用于每天记录体重。
然后每天固定时间先做无氧运动，比如哑铃，俯卧撑，杠铃，或者上器械。每个部位的增肌锻炼，重量的选择以自己最大能承受的重量，每组能做10到15次为准。然后休息1到2分钟，做第二组......每个部位或动作做4到5组，每天的无氧运动最多不要超过1个半小时。
运动过后半小时左右补充蛋白质，这是肌肉的组成部分。吃4到5个煮熟的鸡蛋清就可以了，不是专业运动员，不需要吃太多。
短暂休息一会，开始有氧运动。这是为了减脂，比如跑步，每天慢跑40分钟，不超过一小时为最佳，当你气喘吁吁时，就是在燃烧脂肪。
减脂增肌期间在吃上也很讲究，饮食以清淡为主，少盐。多吃粗纤维食物，比如脱脂牛奶，豆类，麦片，或者西蓝花等蔬菜，牛肉，鱼，虾等高带白肉类。
以上无氧，有氧，加上有讲究的吃，坚持一个月，你的腹肌就会显露出来。坚持三个月，你浑身的肌肉线条就都更加清晰了!
贵在坚持，坚持才是硬道理，每天两小时，祝你早日露出8快腹肌!
腹肌到底是饿出来的，还是虐出来的？虐腹真的有用吗？
谢邀。
针对题主的问题，简单说几句。
第一，腹肌每个人都有，即使200斤的大胖子也有，只是被厚厚体脂肪覆盖住了。
所以，想要展现漂亮迷人的腹肌，饮食方面的管理，即合理的营养摄入是非常非常重要的。也可以说是最基础，最根本的。
但是，不同意题主说是饿出来的，因为饿是控制饮食摄入，这样不健康，而且不可持续。
建议调节饮食结构，科学的吃健康食物，可以用一生相伴的饮食方式，
一方面保证营养摄入，身体健康；
另一方面，可以再高体脂情况下逐渐降低体脂；
最后，在体脂达到满意程度之后，这种饮食是可以一直持续的，既保持了体型，同时又能享受美食。
我觉着以上说的，是一种训练哲学，要进行观念上的改变。
第二，如果体脂低了，腹肌也出来了，但是外形上想要理想的状态，那就需要努力有计划有目标的训练，
一方面，要训练腹肌的上中下部；
另一方面，要重点加强腹外斜肌、前锯肌以及背阔肌和胸肌下部的训练，让整体效果更好；
最后，如果想要腹部不适很弱，还要加强核心肌群的训练，腹部肌肉漂亮不代表核心强大，有可能你也很弱。
所以。虐腹是有用的。
回答完毕，谢谢。