肱二头肌怎么练才能变宽
背肌和三角肌和肱二肱三头肌如何拉伸？
背肌和三角肌和肱二肱三头肌如何拉伸？
我在健身房练过！如果我说怎么锻炼，我知道，后面做引体向上，前面三角肌会水平抬起，俯身水平抬起！双臂哑铃弯举！从字面上看，肌肉拉伸的意思应该差不多，就像肱二头肌一样。你的手臂伸直，用力伸展，我不 我练习时不太注意肌肉的伸展。那意味着好！哈哈。
那个 这就是我所知道的。
怎样做俯卧撑才能练肱二头肌？
俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，也锻炼三角肌和背肌。练习
肱二头肌最好用哑铃，哑铃弯曲。动作要领:
1.站姿(或坐姿)，手持哑铃垂向侧面，掌心向前，上臂紧贴侧面，肘关节是唯一活动的关节。
2.用力向上弯曲，可以感觉到肱二头肌外侧的肿胀。在最高点，执行峰缩，坚持片刻，然后慢慢恢复，在最低点，手臂完全伸直。
3.可以交叉做，换边后再做。为了避免动作过程中身体借用，躯干可以稍微前倾。
如何把手臂肌肉的二头肌和三头肌练强壮？
推拉打造强壮粗壮的手臂！通过菱形俯卧撑和反手引体向上，在家就可以练出好的肌肉和力量，不用花钱。
肱三头肌训练，用菱形俯卧撑！
双手不再与肩同宽，而是靠近手指，然后做俯卧撑，可以做肱三头肌专项训练。
这种俯卧撑比较难，所以训练前的俯卧撑基础需要达到30以上。训练菱形俯卧撑时，可以采用跪姿俯卧撑姿势训练。
二头肌训练，用反手引体向上！
引体向上可以刺激反手握姿的肱二头肌。引体向上主要训练肱二头肌和背阔肌。反手握杠时，肱二头肌会更有针对性的训练。刚开始训练的时候，可以用水平引体向上来打基础。
两个动作每次训练3-5组，每组8-20次，组间休息1-2分钟。隔天训练就好，根据个人能力调整。
配合饮食和睡眠休息，一个阶段后手臂会更强壮，肱二头肌和肱三头肌会更结实有型！
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