正确的起身蹲提臀的运动怎么做
前滚翻的动作要领是什么？
前滚翻的动作要领是什么？
前滚翻动作技巧：
由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。
怎样深蹲才能翘臀又细腿？
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
深蹲这个动作是一个多关节运动，会练到很多部位，比如股四头肌、腘绳肌、臀肌、内收肌。深蹲想要翘臀不粗腿，那么就要在训练的过程中以臀部发力为主，减少股四头肌的发力。这里有几个小的tips可以帮助你在深蹲中加强对臀部的训练。
1. 深蹲的重量我们知道肌纤维可以分为2种：快肌纤维和慢肌纤维，不同的肌纤维训练模式不一样，用大重量训练可以产生快肌纤维，这种纤维横截面比较粗，就像举重运动员，腿部就很壮硕。而轻重量可以产生慢肌纤维，这种纤维横截面比较细，就像长跑运动员，腿看起来都比较纤细。
所以我们在深蹲时，可以选择小重量多次数，比如做5-6组，每组12-15个，训练下肌肉的耐力而不是肌肥大。
2. 深蹲的站距深蹲时站距不同刺激到的肌肉也会有所区别，宽距可以更多地刺激臀部、大腿后侧及大腿内侧肌群，分摊一部分股四头的压力，从而缓解膝关节的压力。
而中距可以更好的刺激大腿外侧以及股外侧肌，窄距更多的刺激到我们大腿前侧，也就是股四头参与和发力较多。
所以如果你想要更多的刺激到臀部，建议双脚的距离大于双肩的距离，这样不仅可以让你蹲的更低，对臀部刺激也很强烈。
3. 史密斯深蹲站姿
如果你是自由深蹲，那么掌握好双脚的站距以及重量，如果你用的是史密斯深蹲架，还可以调节深蹲的位置，我们可以双脚往前站一点，这样在下蹲的过程中，更多的是用臀部去启动，而不是膝关节，这样臀部可以承担更多的重量，减少股四头承担的重量，还可以让我们蹲的更低，全幅度的深蹲，可以帮助肌肉更好地收缩。
总结：深蹲翘臀不粗腿3个技巧要牢记，深蹲轻重量多次数，深蹲站距不要过窄，史密斯深蹲往前站一点。