屈膝卷腹的正确步骤
怎么练腹肌又快又有效？
怎么练腹肌又快又有效？
步骤/方式1
动作一：侧卧卷腹
侧卧在瑜伽垫上，下腿伸直贴地，同侧手臂贴地，上侧腿屈膝，脚踩地，同侧手置于耳旁保持下肢稳定，下侧腰部贴地，腹部发力带动上背部向侧上方卷起动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原。
步骤/方式2
动作二：仰卧单车
仰卧在瑜伽垫上，下背部贴地，肩部及头部离地，颈部固定，双手置于耳旁，双腿向前并拢伸直，双脚离地。
保持下背部不要离开地面，腹部发力带动一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使对侧手肘与膝盖尽量靠近。动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原并完成另一侧动作。
抖被子的口诀？
姿势一：抖被子，挺胸收腹沉肩，下巴微收屈膝屈髋，然后抓着你的被子抖，一直抖一直抖
姿势二：俯身吸腿，每组30秒，3组组间休息45秒，保持核心稳定，不弯腰驼背。
姿势三：举腿卷腹，每组20个，3组组间休息45秒，保持腰不离地，脖子不动就可以了，这就是抖被子的口诀
做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？需要注意哪些？
做杠铃深蹲能锻炼到腹肌吗？杠铃深蹲，可以锻炼到核心区，不过是背侧核心；腹肌是前侧核心，杠铃深蹲对腹肌的锻炼作用不大。
腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌等，主要是通过腹部的屈伸训练达到效果。核心区，是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，腹肌是核心区的前侧部分。
杠铃深蹲，能有效锻炼大腿、臀部，以及核心区的肌肉和力量，这里的核心，更多指的是背侧核心。杠铃深蹲动作，是垂直上下的动作，要防止躯干的弯曲，和腹肌锻炼要求屈伸躯干，是相对的。
腹肌的锻炼，需通过卷腹，平板支撑等运动方式；卷腹锻炼腹直肌，平板支撑锻炼腹横肌；其中卷腹又分平地卷腹，抬腿卷腹，低抬腿卷腹等。
如果说，杠铃深蹲对腹肌有影响或作用的话，也是间接的，长期的。