健身房每天跑步的正确方法
每天早晚各跑5公里，上午一小时下午两小时健身房，加上科学饮食，这样能瘦多少？
每天早晚各跑5公里，上午一小时下午两小时健身房，加上科学饮食，这样能瘦多少？
先不提能瘦多少，你的训练计划本身就不是很科学。
1.有氧训练尽量避免分段完成
有氧训练的意义在于减脂
但减脂行为发生在糖原耗尽以后
而分段进行的有氧运动，由于中间会吃饭，有新的糖原产生，因此减肥效果是有折扣的。
上下午各5公里跑步，不如一次性8公里左右跑步来的实惠。
2.力量训练不宜过度
你计划中每天3小时的力量训练，几乎是超过职业运动员水平的。
在这个过程中，身体能量供给跟不上，同时伴随睾丸酮水平急剧降低，不但达不到训练目标，而且受伤的风险是正常训练的几倍。
在减脂期间，按照紧凑有效的力量训练计划，每天40分钟即可达到要求。
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把你的训练计划做出调整，则每天不但有效消耗脂肪，而且在训练的前几个月，肌肉含量也会有显著的增幅。
但注意一点：这样的有氧无氧综合训练，消耗是超级大的。
大约每天单纯运动，你的热量消耗就在1000大卡上下。
而脂肪会根据你的体重基数，每个月有2到4公斤的减少。
因此做好护具准备，保证饮食睡眠至关重要。
希望有帮到你。
跑步初学者计划一周4练，应该怎样安排？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
跑步初学者可以跑二休一是很好的选择，同时还有一些需要注意的地方。
如今，想通过跑步来锻炼身体的朋友们越来越多。然而跑步是一项看起来简单，跑起来不容易的体育项目。盲目地去跑势必会给自己的身体造成不必要的麻烦，还会给自己的锻炼效果打了折扣。
这就需要从一开始就形成良好的跑步习惯，制定合理的跑步计划，并且坚决执行，持之以恒。
那么，如果一位跑步新手想要一周4练，该如何安排并有哪些需要注意的呢？
1.跑二休一，也就是跑两天休息一天。对于新手来说，跑一休一，跑二休一是最好的方式。及时的休息可以给我们的身体一个修复的时间，修复后的肌肉细胞将更加强大，也会越来越适应跑步。
2.慢跑为主。初跑者应该从慢跑开始打下扎实的有氧基础。然而他们看见别人跑得快往往会按捺不住，也会跟着越跑越快。有氧基础还没打好就去快跑，会打乱我们的训练计划，造成训练头重脚轻，既伤害身体又影响锻炼效果。
3.每次训练40分钟到一个小时。训练时间太短有氧训练持续时间不够，达不到我们想要的最好效果。训练时间太长恢复时间也会增加，会影响第二天的训练。
4.跑前热身跑后拉伸。跑前热身可以帮助我们的身体从静止状态过渡到运动状态，使心率快速上升至有氧训练的区间，使各个关节润滑，增加灵活性，使肌肉升温，让我们不至于刚起跑就感到跟不上节奏。
跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松和拉长，让它们恢复柔软度和弹性。这样，才能让它们变得更强，不会形成“肌肉腿”和产生伤病。
即使再忙，也要养成跑前热身跑后拉伸的好习惯，每次至少十分钟。
新手如果严格按照合理的计划，科学地跑步，从一开始就走在正确的道路上。肯定比那些不按计划和规律跑步的人进步快的多，也能避免很多的伤病，少走许多弯路。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:初跑者一周4练可以跑二休一，同时还有一些需要注意的地方。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。