中午怎么自制简单的减肥餐
如果减肥晚上只吃蔬菜，该如何料理让它们变得更加好吃呢？
如果减肥晚上只吃蔬菜，该如何料理让它们变得更加好吃呢？
大家好，我是减肥管理师方雪。
减肥是一个长久的工程体系，需要科学规划，膳食营养合理搭配。只要一天的热量摄入控制在人体所需的范围内，晚上只吃水煮蔬菜，当然可以减肥的。我们之所以变胖是因为，身体多余的热量消耗不掉从而转化成脂肪，加上不合理的饮食习惯，日积月累就形成一层层肥肉。
1. 蔬菜也不完全没有热量
我们都知道，减肥要膳食营养均衡，这也是我们一直倡导的科学减肥方法。蔬菜绝大部分除了营养素以外，其次就是给我们的印象是健康，多吃蔬菜对身体好。但是蔬菜也是有热量的，也是含有蛋白质，碳水化合物和脂肪，这些都是产生热量，晚上还是要控制蔬菜摄入量，这样才能达到减肥目的。
2. 减肥不能完全靠晚上一顿
俗话说：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。既然决定减肥就要严格要求自己，毕竟自律才能自由。如果你早吃了很多、中午也吃了很多，这样你晚上即使不吃，你也有可能会胖。这就是那种喝开水也长胖的原因。减肥是要总体热量平衡的，你一顿不吃，但是你一天的热量照样超标。
3. 除了水煮蔬菜，晚上还可以这样搭配
玉米1根 水煮白菜200g 酸奶100g
燕麦粥150g 水煮白菜豆腐300g
水煮蛋1个 水煮白菜200g
牛奶200毫升 水煮白菜（加个鸡蛋）300g
南瓜小米粥200g 水煮白菜黑木耳250g
杂粮馒头75g 水煮豆腐鸡蛋白菜300g
玉米饼75g 水煮瘦肉白菜200g
最好，祝各位减肥成功！
我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。
我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。
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减肥期间每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午呢？
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
早上快走3㎞，晚上慢跑3㎞。运动强度不够，持续时间不足，想要减肥很难。
题主这样分开来运动，显然减肥效果不大。建议题主改为每天慢跑40分钟到一个小时，坚持下去减肥效果才是最好的。
要想减肥，就不得不提到心率。
人在运动时心率都会升高，随着运动强度的增大心率会逐步提高。而每个人都有自己的燃脂心率，只有运动时心率处于燃脂区间，身体才可能动用脂肪来供能。
每个人的燃脂心率不尽相同，有一个较为简单的算法我们可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分钟，206×70%＝144，144次/分钟左右就是我的燃脂心率。我在慢跑时把心率始终保持在144次/分钟左右我就能最大程度地消耗脂肪。
只有慢跑才能达到燃脂心率区间，而快走由于运动强度不大，心率只能处于热身区间，心率通常只有100次/分钟左右。身体很少动用到脂肪。所以，快走基本上是不减肥的。
了解了燃脂心率，我们再来说说持续时间问题。
如果我们跑起来了，一开始的20分钟给身体供能的是碳水化合物，20分钟以后等碳水化合物消耗的差不多了，身体才开始分解脂肪作为能量。
所以，题主只跑3㎞，身体刚刚消耗完碳水化合物，脂肪还没开始分解题主就停止跑步了。这样，就达不到减肥的效果。
因此，只有持续慢跑40分钟到一个小时才能达到我们想要的减肥效果。
说到这里，就应该明白了，题主早上快走3㎞，晚上慢跑3㎞，运动强度不够，持续时间也不足，所以，很难达到减肥效果。题主应该调整一下减肥计划了。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。