暴食症最佳康复训练方法
在减肥期间，如何解决进食性障碍和暴饮暴食的问题？
在减肥期间，如何解决进食性障碍和暴饮暴食的问题？
美好的身材让你的人生更加自信~
不少肥胖者患者体重基数比较大，一般的减肥方法并不是适用于他们，所以就需要针对这些大吉数人群有独特合适的减肥方法，大基数怎么减肥比较快呢，通常是在平时平常人减肥方法横向拉伸，在节奏和时间上都拉伸即可。
内容较多，建议按照给出的摘要选读。
内容摘要
1、这些饮食原则你先给我牢记；
2、把这些食材加入你的饮食清单里；
3、苹果型、梨型身材如何减肥；
4、减脂后，你是否也出现“进食性障碍”、“暴饮暴食”等心理问题。
5、学会从这些生活细节开始，迈向更好的自己。
01
牢记
这些
饮食原则
1、不吃早餐的人有俩种：一种是懒，一种是减肥
关于早餐强调过N遍了，按时吃早餐的人一般生活都比较有规律，凡事有节制，相反则说得就是“你们”这些不吃早餐的人。除此以外，长期不吃早餐一般导致俩个结果：第一，到了饭点，食欲不振，但是过了饭点，又饿的到处吃高热量零食；第二，不吃早餐，午餐食欲大增，大部分都会出现暴饮暴食，午餐吃得胃都撑大了，久而久之，饭量也增加。
吃早餐，不仅可以改变睡懒觉的陋习，还可以帮助我们迅速恢复因夜间睡觉而下降的代谢，这样更有利于减脂。
2、节食，断食，不食，这是在作死好吗
在小厨看来这些都是极端的错误减肥方法，无论是哪种都会降低你的基础代谢， 肌肉率下降，导致胃病，精神不振，工作效率低下等一系列负面影响，而广为流行的“轻断食”减肥法，并不适用每个人，而且要在有专业营养师的指导下进行，才能达到不伤害身体，又能减脂的作用。然而事实证明，这些减肥方法大部分都会反弹。
3、晚餐水果代餐，或者不吃晚餐
一般水果的糖分都不低，更何况大家把几种水果混合在一起，高糖食物比高热量食物还要可怕，因为很多时候，我们看到炸鸡，会第一反应觉得热量高，拒绝不吃，但是面对一盘水果沙拉，很多人的认知里，觉得水果热量低，多吃点没事。可是你却忽略了糖分。
水果的饱腹感较低，饥饿感很快就会上来，这时一些爱吃夜宵或者零食的伙伴，恐怕又要“犯罪了”
4、大姨妈期间怎么吃都不胖
这个你试试就知道了，别傻啦！
02
食材
健康
食材清单
03
梨型身材
苹果型身材
运动饮食
一般大家减肥无非就是两种
1、饮食减肥
首先要说的是饮食减肥，身体基数比较大的人往往食量也大的惊人，所以想要瘦，还是首先要在饮食上下功夫，饮食要正常，一日三餐是不可少的，千万不要采取绝食的方法来进行减肥，虽然这样会爆瘦，但是对身体健康的危害不容小觑，尤其是对基数大的人群，合理膳食是最主要的。
2、运动减肥
除了饮食，排在第二的就是运动了，每天都要坚持固定的运动量，由于大吉数肥胖者运动减肥经常容易受伤，并不适宜做非常剧烈的运动，所以可以选择首先从强度低一些的运动开始做起，首选有氧运动，慢跑或者快走，每天晚饭以后进行最好不过。
大基数怎么减肥这个问题上文已经从饮食和运动两方面进行了回答，很多人因为体重的基数大减肥心切，可能会采取很多极端的减肥方法，甚至有的人会选择采取大量的服用减肥药物，这样虽然体重会急速下降，但是对身体健康产生的副作用是非常大的，所以建议大家还是慢慢来，采取健康的减肥方法。
梨型身材：
这种身材主要表现在臀部，大腿脂肪过多，且很多是顽固型脂肪，整体呈现为上半身瘦，下半身肥大，呈梨状。
建议：
饮食上：控制脂肪摄入，高油脂，高热量食品尽量避免，另外加强蛋白质摄入，平常主食以低GI值食物为主，例如：糙米，杂粮，燕麦等。
运动上：
有氧训练和力量训练相结合，同时加强下半身的力量训练，这里大家不用过多担心下肢的力量训练会导致大腿粗，因为梨型身材人的大腿大部分都是脂肪，不要妄想脂肪会转化为肌肉。另外运动后一定要进行拉伸放松，这会让你的大腿更加紧致，线条更好看。偶尔做些HIIT运动也是不错的选择。
苹果型身材：
这种身材主要表现为腰腹过度肥胖，男生主要表现为大肚子（啤酒肚），女生表现为，四肢很细小，腰腹臀粗大。
建议：
饮食上：很多的苹果型身材的人都带有暴饮暴食，饮食十分不健康，且不节制，女生则表现为不爱运动，爱吃零食。
因为要建立全面的饮食计划，选择好的食材（可参考上面给的食材表），三餐按时按量吃，拒绝高热量零食，尽量少参加酒局，饭局，夜宵等。
运动上：
跟梨型身材一样，有氧运动和力量训练相结合；同时加强四肢力量训练，这里大家不要一开始过多着眼于腹部的力量训练，前期还是应该加强有氧运动，等皮脂下去了，逐步增肌腹肌训练。
04
问题：
进食性障碍
暴饮暴食
关于这俩个问题困扰着很多大基数肥胖人群。
首先了解下什么叫暴食症，很多姑娘只是吃的比自己预期的多就以为暴食了，其实不是这样的。网上某百科里的解释为：“以反复发作性暴食，并伴随防止体重增加的补偿性行为及对自身体重和体形过分关注为主要特征的一种进食障碍。主要表现为反复发作、不可控制、冲动性地暴食，继之采取防止增重的不适当的补偿性行为，如禁食、过度运动、诱导呕吐、滥用利尿剂、泻药、食欲抑制剂、代谢加速药物等，这些行为与其对自身体重和体形的过度和不客观的评价有关。”详细的解释还有症状大家可以自己搜搜看
进食性障碍：
大部分都是由急切的减肥心态造成，或者就是听信了一些“害人”的减肥理论，导致什么都不敢吃。
很多伙伴在开始减脂后，急于求成，每天过多的关注食物的热量，导致去超市买东西的时候，看到这个热量也高，那个热量也高，最后逛一圈下来什么都没买，出门吃饭也是，感觉都是高热量、油腻的食物。久而久之，慢慢产生厌食的情绪。其实这些还是由于大家对饮食本身不够了解，同时又想强力的控制饮食达到减重的目的。对此要正确认识食物的热量，并不是说高热量食物减脂就不能吃，更不是说你吃了根黄瓜就会瘦，减脂要控制总的热量摄入，在这个热量许可范围内，大部分食物都是可以吃的。
暴饮暴食：
关于这个问题，我们在微博的几次互动里，很多伙伴都反映过这个问题，究其原因主要还是长期的饮食习惯不好，自我放纵，控制力不好导致。
比如有人早餐不吃，中午饿了暴饮暴食；或者节食减肥，受不了了，就暴饮暴食一顿；又比如爱吃夜宵和零食，一吃就停不下来。
对此建议制定严格饮食计划，同时清空你的冰箱垃圾食品，关键还是要靠自我约束。
05
Tips：
从生活细节
改变
为了大家更好减肥，给大家出几个小tips，希望它们能帮到你
1. 每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。
2. 每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
3. 每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4. 锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5. 吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
6. 用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。
7. 喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡（每半杯的份量）。
8. 在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。
9. 早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。
10. 有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
11. 选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。
12. 从App Store上下载一个健身程序到iPhone 4s手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。
13. 炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。
14.在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。
15. 多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。
16. 控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。
17. 注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。
18. 喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。
19.养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。
20. 一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。
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春节暴饮暴食，节后如何调理胃肠功能？
春节真的是长胖的一个高峰期，大家过一个年有的能胖一圈，不然都对不起死去的那些鸡鸭鱼肉。。。
暴饮暴食容易让肠胃负担过重，那么后期我们恢复正常生活了之后就需要好好让它休息休息。
首先因为不过节了，那就不要再吃那些油腻腻的东西了，毕竟也吃了一个年了，口味适当改改，来点儿清淡的。太重口味的容易引起腹泻啊腹痛或者消化不良等等问题。
下面推荐几种养胃的粥，暖胃又好吃。
1.银耳雪梨百合粥
滋阴养颜，润肺止咳，并且里面的配料都可以吃掉，非常有利于调理肠胃。
2.花生小米粥
小米的功效其实特别好，有人喜欢喝白粥，其实我觉得小米的香味更好。煲粥的时候放点儿冰糖进去，健胃消食，还养胃。
其次，由于春节容易长胖，应该多吃蔬果，绿色植物，有助于吸收肠胃里残存的油分，也可以增加纤维的吸收，促进肠道蠕动，不会因为暴食而导致便秘等问题。也更容易后期减肥的进行。
所以重点还是饮食清淡，少食多餐，多喝水，便秘的宝宝们早晨喝水的时候加点儿蜂蜜润润肠，很快就可以把身体调理到过节之前的状态啦。