男士健身增肌怎么练
增肌计划？
增肌计划？
你好，感谢问题邀请。
你说现在准备进行上下肢分化训练，每周两个循环，也就是训练4天，对吧。
关于上半身肌肉群太多，每个肌肉群只能分配2到3个动作，每个肌肉群也就6到12组左右，你怕增肌效果不好，对么？
其实完全不用担心这一点。上半身的大肌肉群只有胸和背，如果你两次上半身训练时，都练两个胸部动作，和两个背部动作，只要你每组都能动作标准的做到力竭，对胸和背的刺激都足够了。你可以尝试一下，胸背一起泵血的感觉，好像自己已经成了个大力士。
当然，作为男生，你还希望自己的肩膀和大臂，看起来很强壮。
没问题。你可以在第一个upper day，练完4个复合型的大重量动作（胸-背-胸-背），再用杠铃/哑铃推举练肩前束，用侧平举练肩中束，用哑铃或者钢线练三头（我一般会练两个三头动作，粗壮的大臂对男生来说太重要了）。
第二个upper day，先练4个复合型动作（背-胸-背-胸），然后练二头（多练长头），最后用face pull练肩后束和肩袖肌群。
这样安排，大肌肉群每周是可以练两次的。二头、三头、肩前束、肩后束也是两次（练胸就会带到三头和肩前束，练背会带到二头和肩后束），不过针对性训练，都只有一次。唯一缺点是肩中束只练到一次，不过肩中束是很小的肌肉，一周一次也可以了。不放心的话，你就在多花点儿时间，两次upper day都练侧平举，一次钢线侧平举，一次哑铃侧平举。
下面就用动图来举个栗子吧。
upper day1
1.杠铃卧推（中下胸）
2.杠铃划船（背）
3.钢线上斜夹胸（上胸）
4.钢线直臂下压（背阔肌）
5.杠铃推举（三角肌前束）
6.哑铃侧平举（肩中束）
7.三头臂屈伸（长头）
8.三头离心训练
upper day2
1.负重引体向上（背阔肌）
2.哑铃卧推（胸）
3.坐姿划船（背）
4.哑铃上斜卧推（上胸）
5.上斜二头弯举（长头）
6.二头弯举
7. FACE PULL（肩后束 肩袖关节 2组）
8.FACE PULL（肩后束 1组）
这么长的栗子，够具体了哈。
如果觉得我的回答有帮助，请点个“关注”吧。
促睾为什么被称为健身增肌的要诀？
男人为什么要促睾？4个方法帮你促进睾酮分泌，增强男人力量
什么是促睾？促睾指的是：促进身体内的睾酮素分泌。
对于健身的男生来说，促睾一直想要追求的。而对于不健身的人来说，在他们看来，促睾并没有多大的用处，甚至在日常生活中也不会接触到这个词。
那么，为什么男人要促睾（无论有没有健身）？