六种运动减肥动作
哪些运动可以减体脂？
哪些运动可以减体脂？
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
减肥必须要运动吗？
减肥不一定运动，因为减肥是一个出与入平衡的问题。如果入的多，出来的少就是长肉，而反之就会变瘦。所以减肥不运动也可以可以做到，吃方面一定要注意，比如：碳水很多人不吃，这个是不行的，至少早上和中午12点前需要吃的，人没有碳水不行，就算不吃没事，但后期吃反弹很严重。碳水选择粗粮，比如白薯呀什么的。粗纤维类的比如蔬菜，这些过了中午也可以吃，不要吃人工糖，上午可以吃水果，下午只吃蔬菜类的。这里要注意，禁食是不可以的，因为营养不均衡严重影响代谢，这样你代谢掉的肉就有限，所以会吃很重要，一天蔬菜水果至少吃5个颜色以上，补充不同维生素，因为不同维生素是协同作用，单一一种也不可以的。另外早上一定要补充蛋白，因为蛋白是小船，载着营养在身体里面，如果没有小船，我们的营养无法运送到位一样影响代谢，所以提高基础代谢，会吃。长期以来，可以减肥。当然如果加上运动，那代谢就杠杠的，就是1 13的效果啦。