如何最有效的锻炼腹肌
体脂22%先增肌还是先减脂要想拥有腹肌如何训练计划？
体脂22%先增肌还是先减脂要想拥有腹肌如何训练计划？
可以有氧加无氧互相结合，先做无氧运动把身体的糖原消耗掉，其次再进行30分钟的有氧运动，燃烧体内的脂肪。
具体操作就是，先进行增肌运动，通过大重量的运动锻炼肌肉，让身体首先消耗日常摄入的热量，根据自己的增肌训练计划有效的进行增肌，之后再做30分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳、骑动感单车等等。
只要长期坚持下去，适当控制饮食加上合理运动，腹肌会随着体脂率的下降逐渐越来越明显。
这个训练方法，可以根据自己的身体素质安排时间，比如半个小时无氧 半个小时有氧，具体训练时间自己控制，为了保证运动质量我建议隔天练。
肚脐眼那块的腹肌怎么练？
针对你提出的这个问题，小宇觉得整个健身过程中最难练的就是腹肌，而且最痛苦的也是腹肌。小宇健身三年多以来，很少去单独抽一天时间去练腹肌，因为那个过程真的很痛苦，其他的肌肉群都是练完以后第2天疼痛，腹肌是当时真的是很疼。肚脐眼是腹肌当中的下腹部，锻炼下腹部的话，小宇推荐悬空蹆举，仰卧抬腿等各种抬腿向上的动作都可以。
其实，每个人的腹肌是天生就注定的，如果想让腹肌很明显的话，其实很大一部分原因还是决定于个人的体脂率，如果你的体脂率偏高的情况下，你就是再怎么锻炼，腹肌也很难显现。如果体脂率很低的情况下，就算你不经常锻炼腹部，腹肌也是非常明显的。所以腹肌的明显与否，成败还是决定于体脂率，只要体脂率够低，然后再稍加锻炼，整个腹肌线条会更佳迷人的，
而且下腹部本来就是，特别容易堆积脂肪的地方，因为目前现在很多人，平时在电脑旁边工作时间太久。而腹部脂肪堆积一般都是从下腹部开始堆积。所以现在很多人在锻炼腹肌的时候，大多还是以锻炼下腹部为主。具体的锻炼腹部的动作，小宇推荐悬空腿举，仰卧腿举，还有空中自行车等各种以下腹部肌肉带动整个腿来运动的动作，这些动作会很有效的刺激到下腹部的腹肌。
总之像这些小肌肉群的锻炼，更需要很多专业的动作来刺激，如果动作不专业的话，锻炼效果是非常不明显的。还有就是这如果想要，非常明显的腹肌。那么就一定要降低自己的体脂率。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助。如果想了解和探讨更多的，健身和减肥方面的知识，可以私信我哦。