鸡胸肉鸡蛋卷减肥法
吃鸡胸肉减肥的效果怎么样？
吃鸡胸肉减肥的效果怎么样？
在健身者中，有几种食物是非常流行的，比如西兰花、牛肉、鸡蛋、蛋白粉、香蕉，当然也包括大名鼎鼎的鸡胸肉。健身者爱好鸡胸肉，而健身者中身材好者众，这就造成一种印象：多吃鸡胸肉可以减肥。
那么，吃鸡胸肉真的可以减肥吗？答案是，吃鸡胸肉能减肥，那只是一种表象。
鸡胸肉，有什么好？鸡胸肉的几大宏量营养成分如下：
100克鸡胸肉，含热量118千卡，碳水化合物0.6克，脂肪1.9克，蛋白质24.6克。
看到没有，鸡胸肉是典型的高蛋白、低脂、低碳食物。热量水平则和100克米饭相当，鸡胸肉是118千卡，米饭是116千卡。对于健身者，尤其是想增肌的力量训练者，鸡胸肉几乎可以称得上是一种完美的食物。
不过别误会，健身者爱吃鸡胸肉纯粹是因为它的营养结构太有利于增肌了，而不是因为它美味。实际上，鸡胸肉很“柴”，吃多了真想吐！
但鸡胸肉并不是唯一吸引健身者的食物，比如瘦牛肉：
100克瘦牛肉，含热量113千卡，碳水化合物1.3克，脂肪2.5克，蛋白21.3克。
显然，瘦牛肉差不比鸡胸肉差，而且比鸡胸肉美味多了。我们当然还可以找出更多类似鸡胸肉一般营养结构的日常食物。
吃鸡胸肉也好，吃瘦牛肉或其他食物也好，胖或瘦的人都有。因此，说“吃鸡胸肉可以减肥”是没有依据的。可以这样说，吃鸡胸肉和减肥之间，并没有直接的联系。
为什么健身者如此热衷于吃鸡胸肉？之所以会有人误以为吃鸡胸肉能减肥，是因为有大量的健身者热衷于吃鸡胸肉。准确来说，是那些热衷于增肌并保持低体脂率的力量训练者，非常热衷于吃鸡胸肉。为什么会如此呢？这和他们的训练目标有关：
其一，增肌需要大量的蛋白质。
因为蛋白质是肌肉合成的基础材料。大量食用鸡肉，恰恰能够满足增肌训练后，对蛋白质的高水平需求。从价格上来说，鸡胸肉的价格也比牛肉“亲民”多了。
其二，和健身者的饮食原则有关。
比如采用低碳饮食法，这种方法只严格控制碳水，原本就不限制脂肪和蛋白质的摄入量。为了摄取足够的热量和增加饱腹感，力量训练者必然增加蛋白质的摄入量。
又比如在地中海饮食中，会避免红肉的摄入量，蛋白质的来源主要来自于深海鱼类、海鲜、豆类，以及低脂肪的家禽，当然就包括了鸡肉。
其三，有一些研究发现，保持富含蛋白质的饮食结构，确实有利于减肥。
有研究表明，摄入膳食蛋白质，能使餐后人体内的生热效应提升20%至35%。另外，如果你能够坚持高蛋白低脂肪饮食4至16周（最多6个月），就可以取得最好的减肥效果。
而且将高蛋白饮食和运动锻炼相结合，所产生的减肥和运动效果，要比其他方法更好，而且几乎不会造成肌肉损失。
上述这些原因，导致了健身者们爱吃鸡胸肉。但他们能够拥有低体脂率或肌肉发达的好身材，主要源于他们严格控制饮食，以及长期锻炼，而不是因为他们爱吃某种食物，比如鸡胸肉。
所以，“吃胸肉能否减肥”这个问题的答案很简单：不能。任何一种食物,都和减肥效果的好坏没有直接的关系。日常饮食控制得如何，是否投入了足够的时间去运动，才是真正影响减肥效果好坏的因素。
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代谢差怎么减肥最快？
可以通过提高代谢来达到快递减肥。代谢差对于减肥来说，会比别人慢，同时也会身体健康。代谢低的人也就是很容易胖的易胖体质。所以，通过提高基础代谢，来达到健康快速减肥的效果。
一，基础代谢差是什么原因导致的？基础代谢差主要与年龄，性别，肌肉含量，生活习惯及饮食习惯都有很大的关系。这些原因都是导致基础代谢差的原因。另外，年龄越大，基础代谢也就越低。
所以，代谢差也是导致减肥慢和身体出现亚健康的原因之一。
二，如何提高基础代谢？1，三餐规律，增加蛋白质摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。而蛋白质是增肌和燃脂的原料。补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
2，增加肌肉比例。
肌肉比例的增加有助于提升代谢。而力量训练则是增加肌肉比例的主要方法，建议每天保持至少30分钟左右的力量训练，有助于增肌和提升代谢。建议力量训练的运动有哪些，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。
3，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能提升代谢又能补充人体需用水，同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
4，每天保持充足的睡眠。
人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。同时还能维持人的身体健康及第二天的精力充沛。