鸡胸肉鸡蛋卷减肥法
吃鸡胸肉减肥的效果怎么样?
吃鸡胸肉减肥的效果怎么样?
在健身者中,有几种食物是非常流行的,比如西兰花、牛肉、鸡蛋、蛋白粉、香蕉,当然也包括大名鼎鼎的鸡胸肉。健身者爱好鸡胸肉,而健身者中身材好者众,这就造成一种印象:多吃鸡胸肉可以减肥。
那么,吃鸡胸肉真的可以减肥吗?答案是,吃鸡胸肉能减肥,那只是一种表象。
鸡胸肉,有什么好?鸡胸肉的几大宏量营养成分如下:
100克鸡胸肉,含热量118千卡,碳水化合物0.6克,脂肪1.9克,蛋白质24.6克。
看到没有,鸡胸肉是典型的高蛋白、低脂、低碳食物。热量水平则和100克米饭相当,鸡胸肉是118千卡,米饭是116千卡。对于健身者,尤其是想增肌的力量训练者,鸡胸肉几乎可以称得上是一种完美的食物。
不过别误会,健身者爱吃鸡胸肉纯粹是因为它的营养结构太有利于增肌了,而不是因为它美味。实际上,鸡胸肉很“柴”,吃多了真想吐!
但鸡胸肉并不是唯一吸引健身者的食物,比如瘦牛肉:
100克瘦牛肉,含热量113千卡,碳水化合物1.3克,脂肪2.5克,蛋白21.3克。
显然,瘦牛肉差不比鸡胸肉差,而且比鸡胸肉美味多了。我们当然还可以找出更多类似鸡胸肉一般营养结构的日常食物。
吃鸡胸肉也好,吃瘦牛肉或其他食物也好,胖或瘦的人都有。因此,说“吃鸡胸肉可以减肥”是没有依据的。可以这样说,吃鸡胸肉和减肥之间,并没有直接的联系。
为什么健身者如此热衷于吃鸡胸肉?之所以会有人误以为吃鸡胸肉能减肥,是因为有大量的健身者热衷于吃鸡胸肉。准确来说,是那些热衷于增肌并保持低体脂率的力量训练者,非常热衷于吃鸡胸肉。为什么会如此呢?这和他们的训练目标有关:
其一,增肌需要大量的蛋白质。
因为蛋白质是肌肉合成的基础材料。大量食用鸡肉,恰恰能够满足增肌训练后,对蛋白质的高水平需求。从价格上来说,鸡胸肉的价格也比牛肉“亲民”多了。
其二,和健身者的饮食原则有关。
比如采用低碳饮食法,这种方法只严格控制碳水,原本就不限制脂肪和蛋白质的摄入量。为了摄取足够的热量和增加饱腹感,力量训练者必然增加蛋白质的摄入量。
又比如在地中海饮食中,会避免红肉的摄入量,蛋白质的来源主要来自于深海鱼类、海鲜、豆类,以及低脂肪的家禽,当然就包括了鸡肉。
其三,有一些研究发现,保持富含蛋白质的饮食结构,确实有利于减肥。
有研究表明,摄入膳食蛋白质,能使餐后人体内的生热效应提升20%至35%。另外,如果你能够坚持高蛋白低脂肪饮食4至16周(最多6个月),就可以取得最好的减肥效果。
而且将高蛋白饮食和运动锻炼相结合,所产生的减肥和运动效果,要比其他方法更好,而且几乎不会造成肌肉损失。
上述这些原因,导致了健身者们爱吃鸡胸肉。但他们能够拥有低体脂率或肌肉发达的好身材,主要源于他们严格控制饮食,以及长期锻炼,而不是因为他们爱吃某种食物,比如鸡胸肉。
所以,“吃胸肉能否减肥”这个问题的答案很简单:不能。任何一种食物,都和减肥效果的好坏没有直接的关系。日常饮食控制得如何,是否投入了足够的时间去运动,才是真正影响减肥效果好坏的因素。
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可以通过提高代谢来达到快递减肥。代谢差对于减肥来说,会比别人慢,同时也会身体健康。代谢低的人也就是很容易胖的易胖体质。所以,通过提高基础代谢,来达到健康快速减肥的效果。
一,基础代谢差是什么原因导致的?基础代谢差主要与年龄,性别,肌肉含量,生活习惯及饮食习惯都有很大的关系。这些原因都是导致基础代谢差的原因。另外,年龄越大,基础代谢也就越低。
所以,代谢差也是导致减肥慢和身体出现亚健康的原因之一。
二,如何提高基础代谢?1,三餐规律,增加蛋白质摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。而蛋白质是增肌和燃脂的原料。补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉等食物。
2,增加肌肉比例。
肌肉比例的增加有助于提升代谢。而力量训练则是增加肌肉比例的主要方法,建议每天保持至少30分钟左右的力量训练,有助于增肌和提升代谢。建议力量训练的运动有哪些,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动。
3,多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水,既能提升代谢又能补充人体需用水,同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
4,每天保持充足的睡眠。
人体进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。同时还能维持人的身体健康及第二天的精力充沛。