一周家庭瘦身食谱
经期后一周减肥食谱？
经期后一周减肥食谱？
减肥食谱最重要的是保持清淡和营养，可以采用清水煮一些蔬菜或者鸡胸肉，这些食物中脂肪含量较低，同时具有丰富的营养，对于人体所需营养的补充很到位，不会导致因为减肥而出现身体虚弱，只要控制糖分和盐分还有脂肪的摄入，同时多参加一些体育活动就可以达到减肥的目的，另外还要少吃一些面食或者淀粉含量过高的食物，多吃蔬菜。
说说有哪些好的减肥食谱和减肥计划？
早餐鸡蛋白粥豆奶，中午米饭虾西兰花，晚饭少摄取一些，吃点玉米，水煮西兰花，苹果，紫薯这些。
减肥的计划最简单的就是坚持运动，一周去健身房四次以上，两次单车课。然后练腿塑型加游泳。最重要的还是坚持与控制饮食。晚上九点之前不要摄取食物，十一点之前可以入睡了。早上起来如果可以喝一杯蜂蜜水有助于肠道消化。
我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱？
主食担当：耐饿 单位质量热量低饱腹感强玉米 红薯紫薯 山药芋头 莲藕 燕麦 小米 紫米糙米 绿豆 红豆 豌豆
肉类：少油少盐
鸡胸肉 鱼 虾 牛肉 不吃皮
蔬菜类：避开碳水化物基本都能吃
芹菜 黄瓜 冬瓜 西红柿 胡萝卜 白菜
水果类：选择单位质量低水果 不要吃太多苹果 鸭梨 橙子 桃子 樱桃
不能吃 油炸类人肥肉猪肉高糖类高糖高油高盐都要避免
比如每天食谱这样搭配
早 一杯牛奶? 两片全麦面包或者两个鸡蛋
午 两个蔬菜任意搭配 ?肉类或虾类选一种
加餐在三点到四点可吃一个苹果或者梨
晚 尽量清淡点 在六点之前吃完
多喝水 一天不少于2000ml