塑形最佳瑜伽动作
女生塑形健身，怎么样的健身动作才算复合动作？
女生塑形健身，怎么样的健身动作才算复合动作？
如果只能让我选一个的话
为什么只选一个？
女生与男生不同，就单个训练日，男生上两个甚至三个复合动作来进行重训都是常事，而女性只建议上一个，因为女生健身多数是为了塑形，她们体力有限，她们关注的是紧实，不需要麒麟臂，不需要盔甲一样的肩膀，她们大部分只想获得翘臀和腹肌。
那么在训练安排上，复合动作上一个足以，其他安排应该选用孤立性更强的训练动作。想要美背去练拉背，要想提臀去kickback，想要腹肌去卷腹，就那么简单。
最适合女生的复合训练动作??
性价比最高：罗马尼亚硬拉
专注于身体后链锻炼的一个复合动作，后链即，背、腰、臀、大腿后侧
一个动作能训练N个你关注区域的肌群
1.硬拉过程中你的背部应该是收紧状态的。持续紧张来增加稳定性的。背部得到锻炼
2.腰跟背部同样是辅助稳定的，同样得到锻炼，特别是竖脊肌的训练，涉及腰窝??看图
3.臀部作过多解释了（我其他答题里有回答过）
这里只说一个臀部夹紧往前推的动作足够你刺激整个臀部发育！
4.大腿后侧训练，就一句：肌肉提升，把臀线所在位置提高足以。
如果你有认真的看到这里，那么恭喜你。
硬拉对于女生的唯一弊端
握力不足，往往也是影响继续增加重量的唯一障碍，也是造成女汉子小臂的直接原因。
因为她们无法把沉重的杠铃一直握住很长时间进行训练。导致小臂充血，最后静脉血管粗大。
简单一点就是去医院打掉针护士闭眼都能扎中，血管太大太明显。
解决方法：质量好的助力带。（自己头条搜）
回答完毕。
希望对妹纸有帮助
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谢谢观看
倒立主题的瑜伽课应该排练什么体式呢？
倒立的主题课堂已经安排一些其他的相似的提体式，和一些延展的提体式。倒立是被称为体式之王的基础体式。即使很多人基本上不会瑜伽的大多数动作，但是还是会简单的倒立的。瑜伽之所以称为体式之王，是因为练瑜伽之前和之后都要用倒立热身和放松。这是第一个原因。
第二个原因：倒立可以让你的大脑放松，比一般瑜伽体式效果更提神醒脑。
第三个原因：倒立可以瞬间调动身体不常用的机能。锻炼和唤醒身体都很厉害。因为我们都是直立行走，偶尔的倒立会给身体带来新鲜感。
单腿格拉维亚倒立式
这个提示看上去像是正在奔跑的一个人，巧妙地运用联想记忆法，可以让你对动作本身的记忆加深。两个手臂伸直贴在耳朵两旁支撑，全身都需要紧绷住，让肌肉爆发出来，两条腿打开成奔跑的姿势。
如果你觉得你的身体素质不够好，就不要选择有氧运动很容易会造成昏迷，还是安静的运动方式比较适合你。
起飞倒立式
当你在倒立的时候，如果感觉到大脑充血严重的时候，一定要放弃这个体式，千万不要逞强去完成这种。手臂伸直支撑颈部向后仰，吐出体内的空气，一条腿伸直不晃动，另一条腿横向打开，形成一个直角。
头肘倒立式
用手肘与肩膀一桶法力相互配合支撑地面，瑜伽体式只要掌握了技巧，其实并不费力，所以大家一定要多关注一些瑜伽小技巧。手臂弯曲夹在头部两旁，头部向后用力，两条腿伸直与地面平行，脚背紧绷。
倒立就是有这种魔力，让你在练其他体式之前，都会先练倒立。
神猴式
倒立虽然可以快速的让手臂塑型，但是又一定的危险，最好是有了一定的瑜伽基础之后再练习这样的体式。
两个手臂支撑在地面上。需要与地面形成一定角度，肩膀与腰部同时用力，垂直于地面，两条腿在空中张开成一条直线。
蝎子式
很多体式都是由最基础的动作加上自己的想象所改编的，比如说这个动作同样是倒立只需要腿部的变化，就是一个新的体式。
手臂伸直贴带耳朵两旁，五个手指张开增加与地面的接触。两条腿在空中一个伸直，另一个弯曲。
双手鸽王式
非常适合新手的一个动作，在初期拉伸全身的韧带，又没有过多的疼痛感影响心情，聪明的朋友们一定不会错过。两个腿膝盖弯曲，张开坐在地面上，大腿呈一条直线。上半身挺直就可以，两个手臂抬起抓住后面的脚掌。
经过倒立的全面热身，在进行一些升级的体式，其实也不是很困难，练过瑜伽才知道倒立真的是体式之王。
简易扭脊变式
这个体式在锻炼了我们的腿部特别是大腿部分肌肉的同时，也扭动了我们的侧腰同时活动了手臂和我们的颈部和头部。
动作分解：双腿前后分开右腿在前膝盖弯曲小腿向下触地，左腿向后膝盖弯曲触地小腿向上，上半身直立并向身体右后方扭转，左手触地右手抓住左脚脚趾，眼睛看向左脚脚趾方向。
双角式
两条腿之间的距离由自己掌控，韧带够柔软，可以稍微短一点，随着韧带的拉伸情况慢慢的缩短两腿间的距离。两条腿分开，脚掌用力抓住地面，上半身向下压，头部伸在两腿中间的会空隙中，两个手臂在背后抓紧这些伸直。
练瑜伽除了倒立，也有很多功效很好的体式，你可以根据自己的情况，不同的搭配效果更好。即使倒立是体式之王，也要学会自己的搭配。