老年人怎样锻炼腿部肌肉
老年人坚持“健身走”能抗衰老吗？
老年人坚持“健身走”能抗衰老吗？
老年人坚持“健步走”肯定有益健康。人的生命在于运动，本来近几十年中国人的物资生活水平在提高，但运动水平在下降，老年病逐年上升，也成了社会问题，虽然人均寿命提高了，很多老人受到老年病困挠，靠药物维系生命，占用大量医疗资源，形成社会问题。坚持锻炼身体，特别是老人们坚持锻炼，降低发病率，利国利民。健步走是一种简便的运动方式，人人可行，方便自由，值得推荐。但运动要以我为主，不要追风排名，根据身体承受而定话动量，每日适可而止。
60岁深蹲的标准？
每天20～30个。
深蹲一天做多少个好，需要根据年龄和身体情况进行判断，通常没有严格地规定数量。深蹲运动可以锻炼大腿肌肉的力量，坚持锻炼可以增强股四头肌的力量，有利于保护膝关节，防止关节进一步退化。但是做深蹲运动时，应避免带负荷蹲下，还应根据自身情况确定活动量。年轻人通常每天可以深蹲50个，老年人可以做20-30个。
65岁怎样锻炼最好？
65岁以上老年人可以通过一定的运动来使自己的身体好起来。我推荐两个锻炼方式。一是打太极，既可以锻炼身体，也可以让你心静，是非常适合老年人的一项运动。
二是走路锻炼。走路分为快走和慢走，快走的好处相对比慢走的好处多，主要有以下几种：1、增强肌肉力量，提高防病能力。2、促进人体钙的吸收，防止钙流失。3、增强心肺功能，减少心血管疾病发生。4、提高血氧含量，缓解疲劳。5、提高免疫力，延缓衰老。6、促进胃肠蠕动，改善消化吸收功能。
70老人怎样锻炼腿有劲？
70岁老人可以借助体育器材设施每天坚持训练。
1. 每天坚持骑行自行车半个小时；
2. 借助体育设施进行腿步拉伸锻炼；
3. 每天坚持慢跑5000米；
4. 反复进行下蹲、上起锻炼，锻炼腿部肌肉力量；
5. 凡是有利腿步锻炼的体育器材，都可用来锻练腿步力量，一定要坚持长久，不能半途而废；
6. 每天早、晚锻炼一个小时，时间久了必有成效。
九十岁老人如何锻炼腿？
步骤/方式1
卧位运动 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝旋转踝关节30次，这也是以下锻炼的准备活动。
步骤/方式2
坐位蹬木 把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，脱鞋后双足蹬在圆木或石滚子上，前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
步骤/方式3
踮脚走路 足跟提起用足尖走路，行百步，不但可以锻炼屈肌(足部肌肉)，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经(足太阴、足厥阴、足少阴)。