乳腺保健瑜伽体式
哪7个瑜伽体式可以预防乳腺癌？
哪7个瑜伽体式可以预防乳腺癌？
哪7个瑜伽体式可以预防乳腺癌
目前没有明确的证据表明哪种瑜伽体式可以预防乳腺癌。
1.瑜伽是大约3000前年始于印度的一种民间的健身运动。瑜伽并非简单的体力运动，而是一种精神和体力良好结合的运动模式。
2.瑜伽的作用：瑜伽通过体育运动和呼吸模式的训练，可以改善精神和心理的状态，以放松的技巧与用膈肌进行呼吸的模式和积极的精神状态结合起来，有助于增强体质，加快疾病的恢复。长期练习瑜伽可以改善血液循环、提高人体免疫、降低某些疾病如感冒的发生率等。
3.乳腺癌的预防包括很多方面，如学习乳腺自我检查方法、养成定期自查习惯，积极参加乳腺癌筛查，适龄生育、提倡母乳，养成全面、均衡的饮食习惯，坚持锻炼身体，保持平和的心态等。此外，40～70岁的人群每年一次乳腺X线检查。女性应该学会从多个方面去预防乳腺癌。
本内容由重庆大学附属肿瘤医院 肿瘤内科 主任医师 李代蓉审核
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瑜伽体式，虎平衡式怎么做？注意事项是什么？
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令 1、金刚跪与垫子后端；
2、身体向前，双手撑地，呈四肢着地状，上半身与地面平行，双膝打开与臀部同宽，小腿与脚背紧贴在地上，双手与肩同宽在肩膀的正下方，五指张开用力压实垫面，手臂垂直于地面，指尖指向正前方
3、吸气，抬右脚向后蹬直，与背部成水平位置，同时向前抬起左手臂与肩平，双肩与背部在一条水平线，耳朵远离肩膀，颈部直立，目视前方，保持呼吸；
4、呼气，收回左臂，左手撑地，同时收回右腿，右膝跪地还原四足跪姿；
5、换另一侧练习；
6、双膝并拢，臀部向后向下坐到脚后跟上，脚背贴地放松，让胸部腹部贴在大腿前侧，额头轻触地板，双臂保持向前伸直或放在身体两侧，呈婴儿式放松。
三、主要功能与作用 1、能够充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；
2、脊椎得到伸展，增加灵活性；
3、促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；
4、矫正背部，是脊柱恢复弹性；
5、丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；
6、对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效；
7、强化腹肌、腰背肌、大腿股二头肌的肌群力量，伸展腹部肌肉促进消化系统。
四、体式要领 1、支撑腿的脚踝处于中立位，脚背主动对抗地面，大腿垂直于地面；
2、撑地的手掌虎口张开，虎口压地，主动对抗地面，手肘不要超身，也不要锁死；
3、不能耸肩，缩脖子，肩关节远离耳朵，肩胛骨贴入背部，胸护上提；
4、不能塌腰，骨盆中立位，核心收紧；
5、下巴微收，眼看正下方，颈部保持中立位，脊柱向头顶方向延伸；
6、抬起腿的脚跟朝正后方用力蹬出，膝盖不要超伸也不要锁死，微屈，脚尖朝正下方，保持髋部平行地面，不能外翻；
7、抬起手臂的手肘不要超伸，手腕保持中立位，整个手臂向前方无限延展；
8、两侧腰部等成伸展，与肩膀水平。
五、涉及哪些解剖肌群 1、手臂：肱三头肌、三角肌
2、躯干：腹直肌、腹横肌、前锯肌
3、腿部：股直肌、膕绳肌
六、涉及哪些中医经络 1、强壮足阳明胃经和足太阳膀胱经；
2、同时可以适度伸展手少阴心经和足阳明胃经。
七、体式注意事项 1、保持姿势时重量尽量放在小腿和脚背上，不要完全压在手腕、膝关节上，眼睛始终看向前方固定一点；
2、启动核心力量，请勿塌腰，脊柱保持一条直线，动作需慢而有序地进行；
3、膝盖疼痛者需在膝盖处铺上毛毯，初学者注意保护手腕等关节；
4、正常抬手抬腿是吸气，按运动解剖学，呼气抬，呼气抬核心更容易收紧，保护腰椎，呼气还原，到大拜式放松，放松手腕，做腕屈的动作。
5、膝关节受损者尽量不做此体式。
八、体式内涵 随着生活工作压力的不断增加，很多人的心理生理都出现路各种各样的问题，所以平衡体式就是让你学会调节身心的平衡，有效去释放身体心理的压力。
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