练金鸡独立正确方法
70岁金鸡独立好处？
70岁金鸡独立好处？
第一个益处就是养心宁神。能够让人心不再散乱虚躁，达到集中意念、养心安神的目的。练过的人都有这样的体会，如果心浮气躁是不可能练好的，越是心如止水、越放松，单腿站立的时间就越长。
第二个益处就是引血下行。由于单腿站立，会将人体的气血引向足底，人的脚上有六条重要的经络通过，通过站立后达到对脚部经络的刺激和调节，经络得到了锻炼，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。
第三个益处是锻炼平衡感，辅助降血脂。
围棋新手入门教程第一讲？
初学围棋入门的方法和步骤：
一阶段
1、培养初学者对围棋的兴趣。
2、掌握围棋的基本知识和基本规则。
3、能掌握门吃、抱吃、枷吃、双吃、扑吃、接不归、征吃等基本吃子方法。
4、能进行简单的对局。
二阶段
1、知道死、活与围空的基本方法。
2、知道对杀比气的顺序与对杀比气的结果。
3、能记住3到5个简单定式。
4、能运用定式进行对局。
三阶段
1、明白死活的重要性，能做一些简单的死活题。
2、记住8到10个定式。
3、能自己进行对局，并计算胜负。
4、能进行前50手的复盘。
四阶段
1、掌握金鸡独立、倒脱靴、大头鬼、胀牯牛等特殊且较难的吃子方法。
2、记住20到30个左右的定式。
3、能对大小有个大概的判断。
4、知道怎么样缩小对方的空。
五阶段
1、学习围棋思路和中盘技巧。
2、能自己进行死活练习。
3、理解围棋十诀。
六阶段
1、掌握官子技巧。
2、有一定的对局量。
2围棋入门学习的步骤
三体式站桩详细教学？
孙剑云三体式练法：
一、预备式：身体直立，眼向前看，舌顶上腭，口唇虚合，下颌微收，两肩垂平，两臂自然下垂，两手五指并拢靠在腿部，两腿直立，膝盖后挺，两足尖向外撇，足跟靠拢，成九十度，意识集中。
二、转身半面向右，移动左足，脚尖向前，脚跟靠住右脚内踝，成四十五度，平视前方。
三、两小臂徐徐抬起，两肘靠肋，两肩松垂，两手心朝下，抬至与胸平，左手食指向前，平直在下，右手中指向前平直在上，盖于左手食指之上。手向上抬时，两腿徐徐向下蹲屈。此式要点：头往上顶，腰往下塌，抽胯，身体正直不可歪斜，心中要虚空，排除杂念，切不可有丝毫怒气。此式有鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象之称。
鸡腿：两腿前虚后实，有似金鸡独立之势。
龙身：身体三折，如龙之盘叠曲折。
熊膀：顶直肩圆，如熊之威严。
虎抱头：两手相抱，有虎欲离穴之势。
四、左足向前开一步，顺直落地，后足不动，两腿弯曲，前虚后实，重心在后腿上，此谓单重。步子的大小，以练者两脚之长为度。臀部要与后脚跟上下垂直，左脚膝盖要与左脚跟上下垂直。前腿暗含有向后夺劲，后腿有暗含向上蹬劲，两膝向内扣，脚跟向外拧。当左足前迈时，两手徐徐分开，左手向前推，右手向回拉，两手如同撕棉之意。左手向前伸不可太直，肩至肘一段成斜坡形，肘至腕一段成水平。左手高与胸平，五指张开，虎口撑圆，大指横平，指尖微屈，掌心内圆，肘尖下垂，坐腕向外撑动。右手拉至小腹处，大拇指跟紧靠肚脐，食指向上挑，眼平视左手指梢。
练形意拳要知“六合”，就是说：心与意合，意与力合，气与力合，这是内三合；肩与胯合，肘与膝合，手与足合，叫做外三合，内外三合共称六合。这里的合，就是指协调一致。所以，在站三体式时，身子要正直，不可左歪右斜，前俯后仰。在伸左手，拉右手，出左腿时，三者要做到同起同落，上下协调，整齐合一，心气平和稳定，呼吸顺其自然，不可憋气。初学站三体式，腿部都有酸痛现象，只要坚持下去，日久腿有了功夫，这种现象也就消失了。实践证明，只要掌握了三体式的正确桩法，苦练不辍，就可为练好形意拳打下扎实的基础。在学习拳术套路时，即可举一反三，达到事半功倍之效。
练三体式，不受时间限制，初站时，几分钟后如觉左足酸痛累，可换右足在前，或稍稍休息再站。久之，自然能站较长时间而不再感到酸累。
三体式是形意拳的基本功，练习时不须配合其它基本功，也不要有任何静功。