提臀部最快的方法
收腹直肌的办法是什么？
收腹直肌的办法是什么？
平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑
徒手深蹲可以翘臀吗？
徒手深蹲可以练翘臀吗？不是，徒手深蹲当然可以锻练翘臀了，只不过徒手深蹲有局限性，需要掌握多种姿势才能锻炼出更完美的臀型。
首先现在谈谈深蹲吧，并不是每个人都会做合理的深蹲的。
深蹲首先要做的是脚踏实地，不要为了便于发力，而造成脚后跟悬空，这样很容易前倾跌倒。
其次需要做到的就脚尖的方向一定要与膝盖方向一致，这样能够缓解膝盖所受到切向力的影响，当然这也能缓解膝盖承受自重的压力。
深蹲其实塑造翘臀其实效果挺好的，但是建议如果说运动能力提高了，一定要适当的加难度，比如说，负重深蹲，哑铃深蹲，悬壶深蹲。
那么除了深蹲以外还能做哪些动作呢？
箭步蹲，左腿向前迈一大步，后腿向后寻找支撑，腰背尽量做到挺直。
下放身体时速度尽量偏缓慢为好。
臀桥这个动作其实还挺简单的。注意一点就好，不要用腰背发力，运用臀部发力，尽量能够感受到臀部的发力感。
进阶动作，当然这需要一定的能力了。
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