瘦肌肉腿的最快方法七天
天天吃牛肉配合锻炼能不能快速增肌？
天天吃牛肉配合锻炼能不能快速增肌？
每天吃牛肉运动，能增肌吗？那要看你运动够不够努力，休息够不够，牛肉吃够不够。至于 "快速 "，基本不可能。解释如下:
要增肌，需要做到三点，缺一不可:1。训练强度；2、营养；3、休息。
1、培训:拿盖房子打个比方，盖房子需要得到批准。增长肌肉是给你的身体足够的刺激来创造肌肉增长的先决条件，就像你需要一个 "批准和批准从你的身体里。因为肌肉是一种奢侈品 "对于身体来说，消耗了大量的氧气和能量(高原缺氧通常发生在强壮的人身上)。只有当你有足够的训练，你的身体感觉不舒服，需要更多的肌肉来支撑这个强度，肌肉才能生长。这种强度需要 "逐渐加载 "，也就是说需要根据训练水平和状态逐步增加。否则过度刺激就意味着受伤，所以不可能往前冲。增肌只是一个美好的愿望迅速 "。另一方面，如果你不。;don'不要吃太多的牛肉，否则你会。;t长肌肉却长脂肪(那些总是抱怨自己的肌肉、腿、肌肉、背的人，一般都是姿势和习惯问题，某些肌肉过度使用导致的肌肉肥大，一般都伴随着疼痛和麻木，这不在我们增肌的考虑范围内)。
营养:盖房子后得到的 "批准和批准，接下来就是要有建筑材料了。对于增肌来说，就是营养充足。图1中的金字塔可以帮助我们理解如何有营养。从下到上，金字塔的重要性依次降低:
a、总热量:增肌，也就是摄入足够的热量，必须有一定的热量盈余，但不能过多，否则辛苦锻炼的肌肉会被新的脂肪覆盖，看起来只会觉得胖而不壮。
b、宏观营养比例:这意味着碳水化合物/蛋白质/脂肪的分配必须合理。一个简单的理解就是，你的钢筋混凝土等材料在盖房子的时候一定要合理的用量，否则房子就盖不好了——肌肉几乎长不出来。
c、食物选择:简单来说，是吃牛肉、鸡肉、鱼肉还是鸡蛋。事实上，如果你不 不吃牛肉，可以吃点别的长肌肉，只要满足前两项的要求。
d、吃饭的时机:什么时候吃饭。一般在增肌的时候，建议至少每4小时吃一次蛋白质，训练后再吃。
我每天晚上跳绳，只跳不拿绳，跳10分钟，坚持一个月，腿部能瘦吗？
说说我的亲身经历吧！他163。18岁时，他的体重从110斤涨到了128斤。后来我决定减肥，包括节食，束腰，空手跳绳。我每顿饭只吃半碗米饭。我 我真的饿了。我开始系腰带，逐渐收缩。20年了，除了宝宝，我的腰围一直是一尺九寸。每天睡前空手跳绳，200次，跳完后做一些拉伸，防止小腿肌肉过于发达。坚持了三个月，瘦了一百多斤，现在还是这个状态！