健身跑步一年有效果吗
跑步1年、3年和5年会发生怎样的变化？
跑步1年、3年和5年会发生怎样的变化？
我自己作为案例吧，希望能对你有所帮组，本人从事之前从事房地产营销工作，工作10余年，因为工作繁忙，加上作息不规律，身体逐渐肥胖，到170斤，而且经常感冒，身体的小毛病突然多了起来。
从2015年开始跑步，也是为了让自己更加健康，跑步第一年后，发现，自己的生活习惯慢慢的发生改变，以前不爱早睡，爱睡懒觉的习惯改变了。为了保卫跑步的成果，自己会多吃清淡的食物，对高脂肪、高糖、高热量食物的能不吃就不吃，也会计划和管理自己的生活习惯。平时工作的时候更加专注，认真，体能和耐力大幅度提高。
跑步第三年
发现自己的新陈代谢加快，身上肌肉线条也越来越明显，身材也更好了，这时候你稍微吃点自己喜欢吃的东西也不要紧了，你的身体就是一台“脂肪燃烧器”，
你的朋友、同事、亲戚甚至领导，都会觉得你是一个靠谱的人。因为你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力。当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人就会发现，原来你是一个这么有魅力的人！
未来的跑步5年，相信自己的身体会更加健康，心肺能力也更强，身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。长期坚持跑步，造就了健康良好的身体状态。
自己未来10年的目标就是，能背个包出去走走。
每天坚持跑1000m，多长时间后会有效果？
跑1000米想要什么效果？减肥、提高速度、还是增强肌肉？
如果是为减肥除了每天跑1000米不做其他相关动作的话，我看跑多久都很难有效果。因为运动减肥人的心跳速度要在120次/分钟以上，30分钟以上才开始消除多余的脂肪。1000米显然不能达到这一结果。
如果是提高速度的目标，我认为3天后就会有效果。因为为提高速度肯定是全力跑完这1000米，这样会给肌肉带来大量的乳酸堆积，第二天大腿肌肉会酸痛，走路都无力，这样的情况会有2、3天，所以在3天后就会跑的速度会提高。
如果是为增强肌肉，如果也只是坚持跑1000米，我认为也是跑一辈子也难有效果。因为人体的肌肉细胞是不能再生的，增强肌肉让肌肉看上去大而有力，唯一的办法是增大肌肉细胞。增大肌肉细胞的方法除了运动外更重要的是补充细胞所需的营养，特别是优质蛋白质。所以仅仅是跑1000米是达不到这要求，也很难有我们想要的结果。