如何练出粗壮的腿部
如何减去大腿上的肥肉？
如何减去大腿上的肥肉？
少吃高脂肪、高热量食物，多吃新鲜的蔬菜、水果等含膳食纤维丰富的食物。不喝甜饮料及酒，不吃辛辣刺激性食物。多运动，空中抬腿操，平卧床上，双腿伸直交替抬起回落，每次200~300次。还可选择慢跑、游泳、蹬自行车、瑜伽等运动。避免久坐、久站，因这些不光让大腿变粗，长时间久坐、久站还容易引起下肢血管疾病。
腿部肌肉该怎么瘦？
你好，首先感谢你提出的问题。
首先你要了解腿部粗壮的原因基本上有两种
图一
是因为肥胖引起的腿部粗壮对身体也是一种伤害解决办法是，少碳水，少油，多蛋白，还有就是运动，而且运动在三十分钟以上多以有氧运动为主，加以抗阻训练提高基础代谢就可达到瘦腿的目的
第二
还有就是肌肉型的腿部粗壮，原因有可能是长时间的腿部运动导致的粗壮，以小腿为例，到时小腿粗壮的原因有可能因为你的扁平足引起的，足弓塌陷不能分担你全身的重量，导致小腿承受力量过多引起，
解决办法是加强足弓的训练，拉伸小腿肌肉，抬起脚尖拉伸小腿，加以按摩由上至下顺肌肉纤维走向按摩
小腿美化功
[练功方法]
1.站立，两脚与肩同宽。上体前倾，两手撑地，依次提脚跟8次，还原。向前倾体，两手撑地，形成半蹲姿势，提脚跟8次。重复2遍。
2.坐位,两手撑在体后。向右屈拾左小腿,放在右大腿下，还原。同样动作，换腿操作。重复16次。
3.仰卧，两肘撑地。伸直左腿完成16次直腿摆动，还原屈腿抬向胸部，伸膝，完成8次。同样动作换腿另做，次数相同。重复2遍。
4.坐位，两肘撑在体后，重心移到左腿上，右腿做横向摆动16次。同样动作，换腿再做16次.
5.以膝跪撑，两手撑地。两腿依次向后上方摆动。双腿各重复8次。
6.仰卧，两腿屈曲，两臂放在体侧。两腿依次向上方摆动，同时拾臀部。双腿各重复16次。
[功效]
经常练此功，可加强小腿后群肌肉的力量，消除小腿上的多余脂肪，使小腿健美。
大腿美化功
[练功方法]
1.脚跟并立，脚尖各朝两方向分开，慢慢屈膝，身体尽可能降低。
2.两腿靠拢，跪于地，向后坐在脚跟上，然后慢慢抬起身子，直到头膝成一条线为止。
3.坐椅子边缘，两膝之间放圆球，先紧紧挟住，再放松。重复12次。
[功效]
经常锻炼此功，可增强大腿肌肉的力量，消除大腿上的多余脂肪，使大腿健美。