躺着减肚子赘肉最快的方法
对于减肚子上的肉，摇呼啦圈和做仰卧起坐哪个效果更好？
对于减肚子上的肉，摇呼啦圈和做仰卧起坐哪个效果更好？
1、呼啦圈更注重的两侧腰部的赘肉，在转呼啦圈的时候，腰部两侧的脂肪会得到充分的燃烧，然后肚子上面的脂肪也会跟着转动，而燃烧，但是没有腰部两侧脂肪燃烧的厉害。
2、仰卧起坐锻炼的是腰部的力量，对与肚子上面的赘肉，在坐起躺下的时候也会锻炼到，但是如果肚子上面的赘肉已经很久了，做仰卧起坐效果不是很大，可能前期会觉得肚子这边会酸痛，但是只要久了，就变得没什么效果了。从上面分析看，还是转呼啦圈比较好，既能减肚子上的赘肉，也能减腰部两侧的，而且对于肚子上面的赘肉比仰卧起坐有效果。
有腹肌，外面一层脂肪，怎么减肚子？
肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜，尤其是黄瓜和西红柿，少吃米饭和馒头。
1、慢跑，里程不宜太长，适应后可加大运动量；2、屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次；3、仰卧起坐；4、腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；5、空踏自行车，历时20—30秒钟；6、揉腹，每日早中晚饭后半小时做30次。
想减掉肚子，是仰卧起坐合适还是卷腹好？
要减肚子，首先要考虑当前身体情况，是胖还是正常。
如果身体比较胖，要考虑的不是减肚子，而是整体减肥，因为这时候关注点放在肚子上就会误导自己只关注腹部训练，而这时只进行腹部训练起不到整体减重的作用。所以这时应该合理饮食 适当运动 规律作息，通过健康的方式来减肥。
如果体重正常，但肚子有肉肉或者是腹部松弛就要关注如何减肚子，而方法除了饮食与作息之外，就要考虑腹部的针对性训练。
对于仰卧起坐和卷腹哪个效果好，当然是卷腹，因为：仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不承担很大负荷。而卷腹主要是用来锻炼腹直肌，是通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作。经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
但是对于腹部的刺激也不能只是选择一个动作来做，因为从腹肌的结构来看，要分为腹直肌和腹斜肌两个大部分，要把腹肌练出形状，就要从全方位地对腹部进行训练。而方法也基本上都与卷腹有关系，比如以下动作：
动作一：仰卧单车
仰卧，双手置于脑后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定，用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面，转身时呼气，中间位置时吸气
动作二：卷腹
平躺，双手置于身体两侧，双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直腹部发力起身，肩部离地，下背部贴紧地面卷起至最高点稍停后还原
动作三：卷腹
平躺，双手交叉置于胸前，双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直腹部发力起身，肩部离地，下背部贴紧地面卷起至最高点稍停后还原
动作四：仰卧抬腿
双手放于臀部下方，勾起脚尖，伸直双腿，腿下落到约45°即可抬起，想象臀部与双腿是一个整体在运动
腰部始终贴地且不应出现紧张感
抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
动作五：侧卧卷腹
侧卧，双腿屈膝，下侧腿着地，上半身转正，背部两侧尽量贴地双手置于脑后，腹部收紧，发力卷起，至最高点略作停顿，缓慢回到起始状态
动作六：仰卧举腿
仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧双腿并拢向上抬起至最高点后，下腹发力抬起臀部，小腿垂直于地面向上抬；至最高点略作停顿，回到起始位置身体有弹性地收缩伸展
在腹部的训练过程中，要保证其效果的话，需要注意：
保证动作的标准性，是保证效果的前提在收腹伸展类的动作过程中，试着把动作放慢，不但可以减少惯性，更可以很好地感受腹部肌肉的发力，从而取得更好的效果每次腹部训练控制在15分钟左右，如果有减脂需要，那么在腹部训练后加半小时的有氧运动动作前的热身和结束后的整理拉伸不能放弃掌握正确的呼吸方法，同样是保证效果的前提，一般在原则是卷起时呼气，还原时吸气注意顶峰收缩，在卷起到极致时稍停留再还原注意把休息放在计划当中，要知道肌肉是有休息中长出的。所以不要因为求成心切而不间断的锻炼。坚持下来，肌肉不会在想象中增长