怎么减肥最有效果呢
如何减肥最有效？
如何减肥最有效？
身高170cm，体重80公斤的话，BMI为27.7，这种情况属于超重，没有到肥胖症的程度，位于下图中红区，确实需要减肥。
不要把胖归结于体质，在问题里已经提到了，曾经瘦下去过，管不住嘴又胖回来了。这就是胖的主要原因，摄入的能力比消耗得多，因此减肥首先要管住嘴，少吃，必须少吃。
肥胖并不是因为吃肥肉，是因为总体上卡路里摄入太多，肉类因为是脂肪，单位体积卡路里含量高，所以多吃肉会胖。减肥必须少吃，少吃的重点在于要改变自己的饮食习惯，吃健康的饮食，少荤多素并且减少总卡路里摄入量。
在此基础上要多动，除了每天有30-60分钟的锻炼时间之外，还有让自己多动少做，不要久坐和躺在床上。
减肥的基本原理是这样，但具体行动中也是有一定的技巧的。特别是减肥一开始容易，几周之后进入平台期，体重不仅不下降，可能还会反弹。这就是为什么很多减肥班都以一个月为期，一个月内因为脱水而体重快速下降，之后就难了。减肥的关键在于如何克服平台期和体重反弹，减肥的效果至少要在六个月后才能评价。
减肥要渐进。一开始不宜采取激进的措施，每天要测体重，记录吃了什么，在此基础上改善饮食结构和习惯，同时改善生活习惯比如睡眠习惯，然后在继续少吃的基础上多动，每周在行动上逐渐加强。这种从饮食习惯和生活习惯入手，渐进型的减肥法才是普通人最有效的减肥办法。
如何减肥最有效？
这些减肥的小技巧可以帮助你减肥，学习一下！
哈喽大家好！
我是你的老朋友curry！
不知道从什么时候起，以瘦为美成为了时代的审美标准。而这些21世纪的弄潮儿为了让自己更加顺应社会，也纷纷开始了减肥运动。虽说瘦只是一种直观体验，可是在我看来这也是一种对于自我的追求，所以我还是极其欣赏这些热衷于减肥的人。
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不过在减肥这件事情上，有的人十天半个月轻松搞定，而有的人却月复一月、年复一年，最终还没有什么好的结果。那么，造成这两种巨大差距的原因到底是什么呢？其实，这也很简单，最根本的原因就是方法用的不对。缘木求鱼确实是在为了结果而努力，可是刚开始的头绪都错了，又怎么会收获成果呢？减肥也是同样的道理。只有用对方法，才能事半功倍。那么有哪些减肥时的小tips可以让我们成功一试呢？接下来我们就一起来看看吧！
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1、 不要过度嗜糖
对于女孩子来说，糖分摄入必然是比男性多的。这是因为糖分里面含有一些刺激神经的因子，摄入之后可以激发我们的兴奋性神经递质进行运动，让人产生快乐，所以为了能够每天在高压的生活状态下保持快乐，我们就会选择吃甜品、喝奶茶。这样确实收获了快乐，却也带来了肥胖，糖类物质摄入之后有一部分是作为糖原储存在体内供生命活动需要的，还有另外一部分就是转化为脂肪的。而你摄入的糖分越多，转化为脂肪的比例就越大，想要不胖都难。
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2、 饭前喝一杯温水
水是人体生命活动的调节者，可以运输新陈代谢产生的废物，让我们的身体保持在稳定的状态之中。饭前喝一杯温开水不仅可以调节生理结构，让肠胃处于稳定的水准，还能增强饱腹感，减少正餐时对食物的摄入，直接从根源上控制了热量，那么减肥自然就被影响了。
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3、 想吃零食就吃，不过吃三口就得扔掉
想要减肥，管不住嘴迈不开腿是必然不行的，但是极力克制自己的欲望也不太好，所以我们要学会适当地满足自己。当我们特别想吃零食的时候那就吃，不要去纠结什么，但是吃的时候心里一定要有所暗示，即吃三口就扔。这是因为吃三口刚好满足了自己的新鲜感，得到了快乐，又不容易上瘾，到达无法割舍的地步，所以在减肥过程中我们一定要适当满足自己的欲望。
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4、 保持积极健康、乐观向上的心态
根据心理研究表明，很多人在减肥的时候虐身又虐心，所以减肥的效果自然不佳。这是因为减肥本就是一个痛苦的过程，吃喝玩乐无法满足本身就是一种摧残，而我们的心态又极其不稳定，那么就很容易出现暴饮暴食的情况。这样一次两次还好，适当的情绪波动可以带动脂肪的消耗，可是一旦过量就会产生激素，肥胖也就跟着来了。
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从以上四点来看，在我们减肥的时候生理和心理都是要有所注意的，有时候甚至心理作用带来的影响还要大于生理作用，所以我们在减肥过程中一定要明白这些哟。以上内容就是我们今天的健身分享了，下次再见！