锻炼后腿部肌肉怎么消除
体育生的肌肉腿怎么可以消除，变得细长？
体育生的肌肉腿怎么可以消除，变得细长？
我曾经也是运动员，对于肌肉腿这个问题，我深有体会，这个问题对于大多数女生造成的困扰，总觉得肌肉腿很难看但是又找不到办法解决，今天我就为大家来介绍几种方法来塑造完美腿型。
其实，很多人都说自己是肌肉腿，然而事实上他们所说的肌肉腿都是假的。因为那根本不叫肌肉腿，真正的肌肉腿是下面这样的。
这个腿才是真正的肌肉腿！你们是这样的吗？
当然有有些体育生确实是有腿部肌肉比较发达，但是脂肪含量也高，肌肉的围度加上脂肪的厚度腿就变得很粗了。
那么怎么去解决？
首先肌纤维如果长期属于相对缩短状态的话，肌肉围度就会增加，这一点可以通过训练后的拉伸来改善。静态拉伸会促使肌肉纤维变长，那么也就是使肌肉维度缩短！
臀部肌肉主动拉伸：
髂腰肌主动拉伸：
股四头肌主动拉伸：
腘绳肌主动拉伸：
腹直肌主动拉伸：
腰方肌主动拉伸：
下腰部肌群主动拉伸：
在进行柔韧练习时应采用自然均匀呼吸。
正如所有训练形式一样运动的频率 周期和强度都是训练计划的重要组成。对于长期持续的效果，制定一个有效的拉伸计划是必要的。每周至少两次，最短为五周可以显著改善柔韧度。静态拉伸的适宜时间是15到30秒。30秒更好。重复2-4次。在静态拉伸时神经血管结构均受到拉伸，有轻度不适感以不疼痛为准保持一个姿势，关节结构整体性不能损害。
另一个方法是通过消耗腿部脂肪来改善腿部围度！
徒手箭步蹲
箱式深蹲
跪姿提臀
跪姿后抬腿
跪姿摆腿
这五个动作，每周训练2到3次。练2个月，相信不光是腿细了，连臀都翘，一举两得。
两种方法结合起来效果更好哦！
跑步后，如何让小腿不长肌肉？
拥有一双美腿是众多爱美女性的追求，而相对于大腿来讲小腿的粗细会尤其重要。那么什么运动会使小腿变细呢？喜欢看体育比赛的同学们都会发现，篮球运动员和拳击运动员的小腿通常比较纤细，而参与泰拳短跑和铅球等爆发性运动的运动员小腿通常很粗壮。那么这些运动究竟是如何导致运动员小腿变粗或变细的呢？下面我们来分析一下。泰拳、举重、短跑这些项目需要的是极强的肌肉爆发力，高强度的爆发力无氧训练会使腓肠肌变得尤其发达，所以小腿看上去非常粗壮有力，这也是参与这些种类运动的运动员小腿如此发达的原因了。篮球拳击这两种运动属于有氧运动，大量的有氧运动会首先燃烧殆尽小腿上的脂肪，再高强度的训练会导致肌肉分解，有氧运动消耗的不仅是脂肪还包括肌肉，研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉流失。因此我们看到越是刻苦训练的篮球或拳击运动员他们的小腿往往越是纤细。所以想要拥有纤细匀称的小腿我们应该在生活中保持低强度的有氧运动每天30分钟以上，慢跑、快走、游泳都是不错的选择，谨记运动后一定要多做拉伸，拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，将肌肉纤维变长，有利于形成好看的小腿肌肉。女性朋友应尽量避免穿高跟鞋，长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。希望大家都有一双举世无双的大美腿！