开胸的瑜伽体式有哪些
怎样才能有效放松颈肩肌肉？
怎样才能有效放松颈肩肌肉？
圆肩、驼背、乌龟颈影响气质甚至威胁健康，该如何去放松肩颈？瑜伽中哪些体式可以缓解“僵硬如石”的肩颈？做体式是肩膀总是打不开怎么办？有什么高效的开肩方法吗？
瑜伽老师们也常常会遇到学员提出类似的问题，今天我就跟大家分享一套简单有效的开肩瑜伽序列！这组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，还能加强练习时肩部稳定和缓解肩部疼痛，快学起来吧~
热身练习肩部的6个方向的微运动，虽然动作幅度很小，但对于肩部僵硬的人效果显著，还能够随时随地练习，适合热身和进行下面开胸序列之前习练。
序列练习1、椅子辅助的英雄坐前屈及变体
跪立在垫面上，身体前方放瑜伽椅；
双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱；
双手向上举过头顶，呼气向前向下；
双手放在椅背上，下巴放在椅子上，保持3-5个呼吸。
双手在身体后侧交握，向后向上抬起，保持3-5个呼吸。
还原到英雄坐，伸直手臂，呼气向前向下；
双手臂放在椅子下方支撑处，保持3-5个呼吸。
将右手移到椅子的最左侧；
身体向左打开，左手放在垫面的旁侧；
保持3-5个呼吸，换另一侧。
2、椅子辅助的跪立前屈和肩部后伸
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，脚背贴地；
吸气双手向上举过头顶，呼气向前向下；
大臂放在椅子上，屈手肘；
双手掌心相对，保持5-8个呼吸。
随着练习的深入，可以在双手夹砖；
注意胸腔大打开，腹部内收。
跪立在垫面上，将瑜伽椅放在身体的后侧；
双手向后伸展，双手抓住椅背，保持5-8个呼吸。
3、跪立的肩部伸展练习
跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上；
双手臂向上伸展，套伸展带；
大臂内旋，保持5-8个呼吸。
随着练习的深入，去掉伸展带；
双手并拢，保持5-8个呼吸。
双手五指交握，反转掌心朝上，保持5-8个呼吸。
4、跪立的肩部手臂缠绕练习
金刚跪，左手臂在上，双手臂相互缠绕；
如果肩部特别僵硬的人，可以抱住大臂；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
5、跪立肩部牛面手练习
金刚跪，双手臂向上伸展，屈右侧手肘向后；
左手辅助右侧手肘，帮助右侧肩部的伸展；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
随着练习的深入，将左手向后，与右手交握；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
6、跪立的肩部后伸打开练习
金刚跪，双手放在身体的两侧；
左手内旋向后，从身体的后侧握住右大臂；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
随着练习的深入，双手在体后互抱手肘；
保持5-8个呼吸，换另一侧。
金刚跪，双手体后合十，转手向上；
双手臂向后展开，保持5-8个呼吸。
每天练习这些体式，远离肩颈困扰。
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跳舞的过程中，有什么部位需要特别容易受伤？怎么保护呢？
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跳舞是用脚，当然是腰部以下部位了，比如说脚踝，这些都是特别容易扭伤的，要保护的话，首先动作到位，科学合理，或者干脆不跳了，反正没多大的的意思（个人见解）