坐姿推胸主要练哪里
健身器材六件套名称和用处?
健身器材六件套名称和用处?
(1)坐姿推胸器
动作:坐姿推胸
锻炼肌群:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
动作介绍:1、两腿分开坐在凳子上,双手握住器械握柄,要保持自己的肩部下沉姿势,同时要缩紧腹部。
2、双手横卧握柄,将握柄向前推时呼气,将握柄慢慢还原复位时吸气。
(2)蝴蝶夹胸
动作:蝶机夹胸
锻炼肌群:胸沟分离度
动作介绍:1、身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上,保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上,让小臂与地面保持垂直,上臂与地面平行
2、两臂同时用力向中间夹胸时呼气,尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟,然后吸气慢慢的还原(不要突然发力过猛)。
(3)直臂夹胸
动作(1):直臂夹胸
锻炼肌群:胸沟分离度
动作介绍:调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌
动作(2):反式展肩
锻炼肌群:三角肌后束
动作介绍:1.坐在反式蝶机上,胸口紧靠软垫。握紧把手,而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲,准备向后拉。
2.向后拉时,逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时,再慢慢恢复放回起到始点,放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息,肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。
2.背部器械
(1)高拉背训练器
动作(1):高位下拉
锻炼肌群:背阔肌,大圆肌,小圆肌,棘下肌,
三角肌后束,斜方肌, 大小菱形肌
动作介绍:1.吸气,背阔肌收缩,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,收紧肩胛骨紧缩背阔肌;稍停2-3秒钟顶峰收缩
2.呼气,有控制的还原!沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸。
动作(2):反握器械高位下拉
锻炼肌群:背阔肌,肱二头肌、肩部
动作介绍:1.双手反握下拉把手,保证手掌距离小于肩宽。握好把手,将双臂向前伸直,躯体向后倾斜约30度,下背弯曲,挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂,使身体向上,直至杠杆碰到上胸。
2.在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆,没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒,缓慢地让把手回到起始位置,手臂伸直,背阔肌完全伸展
推举主要锻炼哪几块肌肉?
推举能锻炼到的肌肉仔细一想,还真不少啊,主要得看你怎么做了。
推举在有些地方也叫推肩,你所说的推举可能要更广义。但在通常的情况下,健身里的推举指的就是肩部推举,肩部推举可分为坐姿推举和站姿推举、杠铃推举和哑铃推举以及器械推举。肩部推举顾名思义,主要是锻炼肩部的三角肌,特别是对三角肌前中束的锻炼尤为明显,也是三角肌训练中必不可少的经典动作之一。
要是吧推和举分开来解释的话,上面的回答是对举的一个解说,下面就来讲讲关于推的方面。在健身里还有一个跟“推”齐名的字,叫“拉”,有拉背推胸之说。由此可见,推主要锻炼到的是胸部肌肉,胸大肌和肱三头肌以及三角肌前束。常见的动作有杠铃卧推、哑铃卧推、俯卧撑等。
以上就是我对推举这个动作的理解,希望能帮到你,有不同看法的朋友欢迎评论区留言!
推举主要还是锻炼手臂力量,和胸肌,长时间做推举,会让你总有完美的胸肌,但是建议结合其他运动,如深蹲,仰卧起坐去锻炼臀部腹部,让身体各个部位平衡发展
胸肌和三头肌