坐姿推胸主要练哪里
健身器材六件套名称和用处？
健身器材六件套名称和用处？
（1）坐姿推胸器
动作：坐姿推胸
锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
动作介绍：1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。
2、双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。
（2）蝴蝶夹胸
动作：蝶机夹胸
锻炼肌群：胸沟分离度
动作介绍：1、身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上，让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行
2、两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原（不要突然发力过猛）。
（3）直臂夹胸
动作（1）：直臂夹胸
锻炼肌群：胸沟分离度
动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌
动作（2）：反式展肩
锻炼肌群：三角肌后束
动作介绍：1.坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。
2.向后拉时，逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时，再慢慢恢复放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制的放下能保证三角肌得到持续性的拉力。
2.背部器械
（1）高拉背训练器
动作（1）：高位下拉
锻炼肌群：背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，
三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌
动作介绍：1.吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩
2.呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。
动作（2）：反握器械高位下拉
锻炼肌群：背阔肌，肱二头肌、肩部
动作介绍：1.双手反握下拉把手，保证手掌距离小于肩宽。握好把手，将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂，使身体向上，直至杠杆碰到上胸。
2.在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒，缓慢地让把手回到起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展
推举主要锻炼哪几块肌肉？
推举能锻炼到的肌肉仔细一想，还真不少啊，主要得看你怎么做了。
推举在有些地方也叫推肩，你所说的推举可能要更广义。但在通常的情况下，健身里的推举指的就是肩部推举，肩部推举可分为坐姿推举和站姿推举、杠铃推举和哑铃推举以及器械推举。肩部推举顾名思义，主要是锻炼肩部的三角肌，特别是对三角肌前中束的锻炼尤为明显，也是三角肌训练中必不可少的经典动作之一。
要是吧推和举分开来解释的话，上面的回答是对举的一个解说，下面就来讲讲关于推的方面。在健身里还有一个跟“推”齐名的字，叫“拉”，有拉背推胸之说。由此可见，推主要锻炼到的是胸部肌肉，胸大肌和肱三头肌以及三角肌前束。常见的动作有杠铃卧推、哑铃卧推、俯卧撑等。
以上就是我对推举这个动作的理解，希望能帮到你，有不同看法的朋友欢迎评论区留言！
推举主要还是锻炼手臂力量，和胸肌，长时间做推举，会让你总有完美的胸肌，但是建议结合其他运动，如深蹲，仰卧起坐去锻炼臀部腹部，让身体各个部位平衡发展
胸肌和三头肌