跑步减肥的正确方法和次数
跑步能够减肥吗?慢跑和快跑的区别有哪些？
跑步能够减肥吗?慢跑和快跑的区别有哪些？
您好，很高兴看到您的提问。
跑步可以减肥吗？慢跑和快跑有什么区别呢？
那我们先简单了解一下减肥的原理吧。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪来贮存；同时随着能量消耗增多，贮存的脂肪组织也会被调动起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积，进而达到减肥的目的。
那跑步可以减肥吗？其实是可以的；关键在于掌握好运动量和运动方式。我们应选择具有强度低、有节奏、不易中断等特点的运动为主要方式，这样才有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消耗和循环。
我们暂时就以慢跑和快跑两种运动方式为例，我们来试着分析一下。
慢跑：具有强度低、有节奏、持续时间长等特点。
快跑：具有强度高、频率快、运动时间短等特点。
从上面可看出慢跑更符合减肥的遵循原则。
在跑步过程中，心率的控制也是很重要的，控制一个有效的心率区间，对于能量消耗有很大意义，可以最大程度调动并燃烧脂肪。要求每次锻炼的时间也不能少于30分钟，每周坚持3-5次，不单单为了消耗体内脂肪，还可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心情和精神状态。
建议在进行有氧运动减脂的同时，应适当加入一定量的肌肉锻炼，增加肌肉含量，促进脂肪燃烧，使身体线条更好看；可以提高肌肉力量与耐力，对身体各关节起到防护作用，减少运动损伤。
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早晚各跑步半小时和晚上或早上跑步一小时，哪种减肥效果好？
跑步运动减肥的效果是值得肯定的，无论晨跑还是晚跑，用跑步减肥是绿色环保无副作用，还不用忌口想吃就吃、吃啥啥香，绝对值得天天拥有的运动！
跑步运动是怎样减肥的？跑步是一项有强度的有氧运动，运动来自于肌肉的收缩与舒张，收缩与舒张需要氧气和能量的支撑。跑步运动中需要大量糖原和摄入大量的氧气，氧气和糖原发生作用在分解为二氧化碳和水的同时，释放大量的热量来支持运动。而能量主要来自于体内暂时储备的糖原和长期储备的脂肪。通常情况下，体内糖原能支持运动30分钟左右，后续运动就是所谓“燃烧脂肪”了，这就是我们追求的减肥目的。
减肥原理弄清楚后，怎么执行？在跑步时机上，最好早一点。本人运动的体会是，早晨跑效果要好。经过一夜休息，体内消耗大，暂存糖原少，此时运动，更能在短时间内迅速燃烧脂肪，进而提高减肥效果。而且早上运动后，并不耽误一天正常的工作生活，您只是比他人起早了点。
晚上运动则很难保障，变数太大，别的不说，谁没有几个同事朋友，遇到各种人情实事能走得开吗？如果出现了隔三差五的情况，跑步减肥可能就是白辛苦了！
在跑步时间上，最好长一点。减体脂的运动需要氧气，因而需要长时间的慢跑，太剧烈的跑步，肌肉处于无氧状态，会产生乳酸，抑制运动。长时间的慢跑，可以均匀地让氧气与脂肪分解的糖原发生有机反应，减少乳酸的生成，让你跑的更舒适。因此，长时间的跑步要优于短时间，连续跑步1小时的效果，分为两个半小时跑是远远不能相比的。
在跑步距离上，最好远一点。减肥运动必须有跑量支撑，比如原地踏步永远比不上相同时间的跑步。要想减肥，起步的距离至少5公里以上。这个要素是和时间搭配的，量的积累才会产生质变，跑量是减肥的重要指标，跑量的增加才会带动能量的消耗。
在跑步速度上，最好混合点。根据个人体质，要选择合适的配速范围。比如选择快速是5分钟，慢速是6分钟。自己通过长期跑步，摸索出适合自己的快、慢速度，在训练中灵活搭配。一次运动，总是一个配速的效果，不如有快、慢速混合跑的效果。就长期运动来说，总是一个配速、一个距离，身体适应了这个规律，可能出现体重不降反升。减肥，就是要给自己身体来点不适应！
在跑步周期上，注意休息点。并不是每天跑步就减肥快，也要注意休息，聆听身体发出的各种信号，尊重运动规律。正常情况，选择跑步三天休息一天的运动量就比较有强度了，如感到很疲劳，要果断减量和调整，毕竟运动是为了健康。另外，空气质量太差时，也不要户外跑步。
做好运动保障，让减肥更轻松。作为最简洁朴素的大众运动，运动花费也不能省。首先，要有两双适合自己双脚的跑鞋。这个费用绝对不能省，适合的跑鞋不仅能让你跑的舒适，更能保护你的膝、踝关节，减缓冲击力。其次，要准备齐全跑步手机软件，掌握自己跑步配速等；准备紧身衣，保护肌肉。第三，调节好饮食，配合减肥。不能简单认为减肥就是多吃素食，牛羊肉、奶制品要合理搭配，保证好肌体营养。最后，每次运动后，要充分做好身体放松和拉伸活动，关注体重，保持好运动的持久性。
本人多年跑步，其中酸甜苦辣自己心内清楚，己成功减肥，降体重12公斤，血压、血脂等恢复正常。目前，正备战徐州马拉松。运动虽好，坚持不易！