刮痧能消除小腹赘肉吗
夏天如何减掉小粗腿和小肚腩？
夏天如何减掉小粗腿和小肚腩？
夏天如何减掉小粗腿和小肚腩？
跑步吧，跑步是最简单的运动方式。是最直接的运动方式。只要你多迈出一步你就肯定会有收获。去年春天跑了一个月，每天五公里，体重下降两斤多但是后来没有再跑的日子里体重陆陆续续瘦了八九斤。所有人都说我瘦了，体型也变得好看了，跑完步一定要揉腿，才不会让腿部囤积大量的肌肉让腿失去美感。可以搭配仰卧起坐，我地经验是，腿疼忍着，肚子酸忍着，因为一次放弃就会彻底放弃，我们要以毒攻毒才能瘦。虽然很辛苦，但是真的有效果。而且别吃撑了，大米饭。馒头不好吃！
如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？
一、肚子上的赘肉？
肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降。
要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！
人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！
二、关于饮食
1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。
2.补充充足的蛋白质和微量元素
蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)
减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后限量吃中高GI食物。
三、关于运动
1.跑步
如果想跑步获得好的减肥效果，还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件，里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑！晚上身体阴盛阳衰，违时而动，反而会给身体造成负担与伤害！
2.有氧操
一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT，当然还有现在比较火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。
四、结束的话
不要乱吃减肥药！！！
减肥药通过抑制中枢神经，使人产生饱腹感，抑制食欲减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状；还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹，长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。