上班族怎么拥有睡眠
上班族怎样保持身材？
上班族怎样保持身材？
1.养成运动的习惯非常重要。一天固定时间去跑步，运动，现在有些公司周围都有健身房。周末可以参加一些徒步的活动。
2.饮食方面不要每餐都太油腻。少吃速食食品。上班族有时候因为压力的原因，会吃一些甜食或者油炸的东西过多，用这些来缓解压力。
在身体健康的情况下，建议每周选择一天的时间进行清淡饮食。或者进行轻断食。轻断食是每天只吃500大卡的食品。
大概是这样的食谱：
早餐：牛奶加一个鸡蛋，一杯黑咖啡。
午餐：一碗杂粮粥和一份蔬菜。
加餐：苹果一个。
晚餐：一个紫薯，或者一小碗燕麦粥，还觉得饿的话可以吃点青瓜和西红柿。
这个方法对于不太爱运动的人来说是一个保持身材的方法。（亲测有效）
3.少熬夜，现在很多上班族一般晚上都是12点多才睡。刷抖音，淘宝等，第2天又觉得很困。睡眠时间不足也会引起肥胖。
上班族每天对着手机电脑，如何才能有效预防眼疲劳？
在这个手机电脑横着走的时代，没有网络简直就是噩梦，尤其是上班族几乎除了睡觉时间，都坐在电脑前，导致眼睛极易疲劳。
眼睛过度疲劳是导致一系列眼部疾病发生的根源，南方医院眼科主任医师白浪就支出了几招，教大家如何预防眼疲劳：
招数一：与屏幕保持 63 厘米，将屏幕调整为略俯视的位置； 通过区域亮化来减少屏幕眩光，需要时也可戴护目镜；给电脑来张随意贴：眨眨电眼！来提醒自己眨眼睛；
招数二：热敷可改善眼睛血循环，促进泪水分泌，保护双眼。
招数三：“20-20-20”规则：每 20 分钟抬眼看 20 英尺（约 6 米）外至少 20 秒；
招数四：眼睛干涩时给眼睛来点人工泪液小滋润一下；
招数五：保证规律的电脑作息，尽可能保证足够睡眠。
1、健康用眼：需要保持良好的照明环境，保证用眼距离，减少持续用眼时间，注意营养，增加眼部湿度。光线、距离、时间，把握好这三点就没有问题。
2、合理使用滴眼液：很多滴眼液含有防腐剂，长期使用损伤角膜，最好使用不含防腐剂的小支装瑞珠人工泪液。
3、保证充足的睡眠：解决视疲劳的最根本的办法就是适度休息，保证每天充足的睡眠。
4、戴缓解视疲劳的眼镜：加湿眼镜。