练马甲线是站着练好还是躺着练好
拥有腹肌、马甲线的秘诀是在于吃还是在于练？
拥有腹肌、马甲线的秘诀是在于吃还是在于练？
不管是引体向上还是双杠的臂屈伸，如果想让这两个动作做的更好，表现能力更强，那肯定是主动肌，协同肌和固定肌都要同时得到强化，才可以帮助你更好的去完成这些动作。
先说我们的引体向上，主要是我们的背阔肌，大圆肌做肩关节内收，宽握正手的一个引体向上。当然还有我们的手臂肌群，这些都是要得到提升的。这是我们的主动肌群。那我们的身体的一个协调性稳定性也是需要得到加强你的核心要收紧，保持我们身体的平稳，不能前后晃动。
对于双杠臂屈伸来说，我们要看你练胸是以下胸为主，还是以练三头为主。然后针对你训练的目标肌肉再去做调整。
同样的，核心也是需要得到强化的。你的协调性稳定性都是需要提升的，这样才可以帮助你更好地去完成这个动作。
当然你如果是以胸部训练下胸为主要的训练目标，那你肯定是需要通过其他的一些下胸训练来提升胸部的力量。
如果是以肱三头肌为主训练目标，那我们的肱三头肌可以通过一些胸前下压或者是臂屈伸去得到强化，然后去帮助我们更好的去完成双杠臂屈伸。
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女生如何快速练就马甲线？
大家好，我是猫老师健身！
一个女性拥有沙漏身材，不但要胸大和臀翘，还要要腰腹的脂肪减掉，腰必须要小。
一个女性拥有马甲线腹肌在夏天穿上超短的紧身上衣是多少性感和迷人。
其实想要减小腹部脂肪，你无需进行大量的腹肌锻炼，只要选择合适的训练，同时针对腹部和全身脂肪进行进行锻炼时，少即是多。
无需进行大量的卷腹也可获得较小的腰围。猫老师健身分享3个练习，这3个练习不受场地的限制，可以在任何地方进行这些练习，居家或健身房。
重要的是你要始终如一地进行训练：
锻炼概述：为了获得最快的结果，我们将这些练习与HIIT模式结合起来，以最大程度地燃烧脂肪。反向平板支撑交替触脚：在此项运动过程中，整个腹部区域，手臂和背部肌肉都会参与。
怎么做：
如上图所示，进入相反的平板撑支位置，背部朝地面，支撑的手臂伸直，腿的膝盖弯曲。确保阻力带在脚踝上方，位置A为起始位置。抬起左手触摸抬起的右脚趾，确保在运动时收紧腹部。返回起始位置，并在另一侧进行相同操作，右手触摸左脚趾。重复推荐的设置。
弹力带侧抬腿：这将真的击中较低的腹部。
怎么做
进入臀部的起始位置A，双腿悬停在离地面10厘米的地方，双手从后面支撑背部。弹力带应该在脚踝上方，以使您获得最大的伸展度。从右腿或左腿开始，将其尽可能地抬高，直到感觉到弹力带的最大舒展。在动作中保持双腿交替。注意：确保将手正确地放在身体后面以支撑背部。
弹力带躯干扭曲抬腿：同时刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至双腿也将从中受益。
怎么做
如上图所示，从位置A开始，双腿分开与肩同宽，双手放在胸部上方。将绑带缠绕在脚上，在抬高左腿部的同时向右扭曲上半身，重复，然后换边重复。
每个动作持续时间：可以按照动图的时间进行，也可以按下面HIIT的时间进行。每个动作30秒，（尽自已能力多做），休息15秒，继续下一个动作。3个动作完成后算一轮，做4轮。
为什么增加的HIIT 的有氧运动可增加脂肪燃烧？在腹肌训练中增加HIIT有助于燃烧身体整体的脂肪，还可以提高后燃脂效应，即使在睡觉时也可以使身体处于燃脂模式。
与在跑步机上跑步30分钟相比，你可以在更短的时间内完成训练并获得更好的效果。
为了获得最佳结果，每周进行4次训练，或隔天要进行，这样，你的身体有足够的时间恢复。
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