长肌肉效果最强的食物

健身4年了，还是很瘦，健身一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？

健身4年了，还是很瘦，健身一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。健身4年了，还是很瘦，一定要吃增肌粉或蛋白粉才能长肌肉吗？
四年的健身经验，不管是从你的体型还是从你问的问题，我断定你是一个佛系健身者。不要不高兴，后面我会告诉你如何增肌。
先来回答一下题主的问题，不一定非得吃增肌粉或者蛋白粉才能增肌。千万不要把这些补剂妖魔化，那只是碳水化合物和蛋白质的提纯物罢了。那么话说回来，如何有效率的增肌呢，我们需要做到以下三点。
一、训练
坚持有计划的训练是重中之重，不可三天打鱼两天晒网，断断续续的一点效果你都不会看到。我建议题主从现在开始制定一个计划和目标。把健身的时间规划出来严格执行。
二、饮食
三分练七分吃，这个大家都知道。想要增肌必须要有足够的营养，高碳水高蛋白饮食是目前已知最佳的饮食方式。吃蛋白粉和增肌粉是很好的选择，因为方便。但是这些东西我们从日常的饮食中也可以摄入的，虽然量有点大，但增不增肌和喝蛋白粉一点关系都没有，只要我们摄入充足的蛋白质和碳水化合物就OK了。
三、睡眠
睡眠的重要性不用我多说，大家都知道。对于增肌的同学来说，睡眠时是肌肉恢复和合成的最佳时间段，所以，不要熬夜。
看完认真想一想，有没有做到这三点。其实不管是增肌还是减脂，不外乎就这三点，认真去做了肯定会有收获的。最后，建议题主多了解一点健身的专业知识！我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

只吃蛋白粉不锻炼能长肌肉吗？

哈哈，几乎不可能。我买过蛋白粉，加上刻苦的训练，肌肉增长还是不够明显。肌肉增长的原理是撸铁之后肌肉纤维有细微的损伤，运动以后补充蛋白质，修复受损的肌肉纤维，肌肉细胞不增多，是肌肉纤维变粗了，才显得粗壮了。