长期靠墙30分钟站立有什么好处
靠墙蹲30秒是什么水平？
靠墙蹲30秒是什么水平？
靠墙蹲是一个简单而又实用的健身方法，主要是锻炼人的大腿的力量。靠墙蹲可以全蹲、半蹲、马步蹲，根据个人的情况来选择不同的练习方法。一般来说，全蹲比较简单，半蹲一般水平，马步蹲是较复杂的锻炼方法。靠墙蹲三十秒，一般人都能达到这个水平，水平不是很高。
靠墙静蹲为什么膝盖那里压力很大？
靠墙静蹲会对髌腱产生非常大的压力，会引起髌腱的紧张、疼痛，甚至引起髌下软骨损伤。
以下科普视频通过生物力学原理解释为什么不要做“靠墙静蹲”！
视频加载中...
靠墙蹲能练好膝盖吗？
「静蹲」可以称得上蹲类运动中最安全、最适合大众练习的了！比起深蹲、甚至负重深蹲，静蹲更能起到保护膝盖的作用。
深蹲如果练习不当，很容易出现动作模式错误而造成膝关节、踝关节损伤；静蹲则不然，在静蹲中可以很好地锻炼肌肉离心收缩，同时也不会因膝盖过脚而损伤到膝关节。
特别适用于膝盖劳损（如髌腱炎、脂肪垫炎）、髌骨关节软化、髌股关节软骨损伤等的康复训练。也可以作为一个很好的日常保健训练。
一、练习静蹲的好处这个动作主要训练股四头肌的力量，同时还能锻炼到臀部肌肉、腘绳肌、内收肌、小腿三头肌等。二、动作要点及注意事项Step 1 训练者背靠墙，双脚与肩同宽，脚离墙壁约60厘米（参考自身身高）Step 2 背靠墙壁缓慢下滑，直到腿弯曲成直角（如果没有达到90度，股四头肌承受的负荷较小，锻炼效果打折扣）Step 3 背部始终要与墙壁接触，保持20-60s同时，要注意配合呼吸：蹲下时吸气，站起时呼气。在静蹲练习时，切忌腿伸得过直，即下图所示——
觉得有帮助的话，快来给我们点个赞吧！也请分享给你最关心的人哦！有任何问题都可以在评论区与我们交流，也可以关注我们的头条号【脊近完美康复】，了解更多肌骨疼痛、运动损伤知识！