腰间盘最快恢复方法练瑜伽
对于腰椎间盘突出患者而言，有什么锻炼方式可以减轻或者治愈？
对于腰椎间盘突出患者而言，有什么锻炼方式可以减轻或者治愈？
几年前，我搬东西用力不当把腰扭了一下，当时没在意。过了一段时间腰部不适的症状越来越重，走路连带一条腿疼还微瘸，以前走几里地跟玩儿似的，现在走几十米就想赶紧找个地方坐下来，休息一会儿，走个几十米又得坐下来。
借去外地出差的机会，抽空去医院拍了一张片子，医生诊断是腰椎间盘突出。我当时感觉天空立刻灰暗了下来，脑海里浮现出我曾经认识的几个朋友的境况，他们也是腰椎间盘突出患者，住过院、做过牵引、理疗、药吃了无数，依然不时忍受着病痛复发的折磨。不敢想像，我也步入了后尘。
面对现实以后，打算忙过这一阵儿找一家医疗单位做系统的治疗。这期间无意看了一档电视健康节目，恰好谈到腰椎间盘突出这个话题，医生介绍了一个腰椎间盘突出自我保健治疗的方法，我按照这个方法趴在床上做了一会儿，没想到立竿见影，之前所有不适的症状都消失了。随后几天，我又做了几次巩固了一下效果。现在几年过去了，腰部跟正常人一样从来没有复发过。
下面我把电视上学到的这个方法介绍一下，供有兴趣的腰椎间盘突出患者参考。需要注意的是：腰脱患者不适用这个方法，请勿用。
患者趴在床上，两条胳膊平撑在前面，摆正身形后，两腿分开成八字，臀部轻柔缓慢的来回左右摆动……摆动的臀部会带动腰部肌肉的血液循环，腰椎间盘错位突出的骨骼也会慢慢复位，不再压迫神经。
我自己当时总结的经验是，每天做一次即可，臀部摆动的时间不宜过长，以免造成新的损伤，不要操之过急。
如果没有效果，立刻去看医生接受正规治疗，不要耽搁病情。
腰疼练习哪些瑜伽体式好？
下腰背部疼痛主要是指腰椎，腰骶区货骶髂区因肌肉或韧带损伤、劳损而出现的疼痛。久坐会不仅会导致腰大肌缩短紧张，臀部肌肉无力出现疼痛，而且也会导致下腰背部锥体过度挤压产生疼痛。
今天给大家推荐10个瑜伽练习，拉伸下腰背部，灵活腰背部锥体，缓解疼痛。
1-2、分腿抱臂前屈 下犬式
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手抱住手臂，放松腰背部
保持5-8个呼吸
将双手放在身体的前方，双手打开与肩同宽
进入下犬式，臀部在最高点
延展背部和双手臂，保持5-8个呼吸
3-4、猫式 牛式
从下犬式开始，双脚跪里在垫面上
双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽
呼气含胸弓背，将脊柱尽量向上延展
吸气抬头挺胸，头带领脊柱一节一节的延展
每个动作保持5-8个呼吸，练习3-5组
5-6、针眼式 叩首式
从猫牛式还原，将右手从躯干左手臂下方穿过
有脸贴地，左手臂向前伸直延展
保持5-8个呼吸，换另一侧
还原到四角跪姿，双手依次握住双脚脚后跟
头顶贴地，臀部向上，保持5-8个呼吸
7-8、英雄前屈 鸽子式
跪立在垫面上，双脚并拢
双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
呼气躯干向前向下，双手臂向前伸展
前额点地，保持5-8个呼吸
还原到跪立，将右脚向前屈膝
小腿与地面平行，左腿向后伸直
小腿脚背贴地，保持5-8个呼吸
9-10、排气式 仰卧膝碰胸式
仰卧在垫面上，屈双膝，靠近腹部
双手抱住小腿前侧，保持5-8个呼吸
将左腿向下伸直，右膝靠近腹部
保持5-8个呼吸，换另一侧