五十岁了每天拉筋三分钟好吗
中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢？
中老年人可以做什么样的运动来练习腿脚的灵活性呢？
俗话说：人老腿先老。
这是有一定道理的。
因为人在一生中，负担最大的就是腿部的各个关节。
主要是髋关节，膝关节，踝关节这三处位置。
因为人体只要不是平躺或者坐姿，这三处关节都需要受到几乎全部的体重压力。
在站姿或者蹲姿的时候，压力就是体重大小
而走姿和跑姿的时候，腿部关节的压力最高可以达到3倍体重
因此，在年纪略长之后，腿部关节，以及韧带通常率先老化了。
那么，推荐几个比较适合中老年朋友的运动项目，可以充分的活动腿脚，而且安全有效。
1.乒乓球
乒乓球是国球，同时也是一项非常好的健身项目
它之所以适合中老年人，因为这项运动的运动量，在各种球类中属于中等偏下的，不至于出现运动过量的现象。
同时乒乓球活动场地小，所有的下肢运动大都是小步的侧移和小跳步居多
这能够充分的锻炼下肢肌肉，而且很安全。
当然，健身为主，不要太在乎输赢才好。
2.羽毛球
羽毛球的活动量，要比乒乓球大一些，适合身体相对强壮的中老年人。
这项运动的好处在于跳跃多，有一定的奔跑量但不会太大
同时羽毛球进行的过程中，时长处于抬头状态，对于颈椎和胸椎的保健效果比较好。
3.游泳
游泳这个项目，是任何年龄段的人群都适合的
对于老年人而言，它的好处在于可以充分的活动全身的肌肉关节
而且水的阻力对关节的保护作用是非常好的
尤其适合下肢关节不太好，或者体重非常大的人进行
在水的浮力下，这些身体的劣势都能够得到保护
4.快步走
快走是很适合中老年群体的保健运动
和跑步比起来，它更安全
和散步比起来，它具备相当好的减肥功效
而且快走对于下肢肌群的锻炼，是很多项目无法比拟的
一般中老年人以每小时5到6公里的速度行走，就可以达到不错的训练效果。
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总而言之，中老年健身的第一铁则是安全
其次是对身体，尤其是心肺的保健效果
上述的几项运动同时具备了这些优点
长期坚持必有效果
希望有帮到你。
50的鱼缸需要加强筋吗？
这个厚度的玻璃，可以不用做拉筋，水位放到50公分。
不过为了安全考虑，最好是做个上拉筋。