瘦身教练食谱及做法
有没有私教减肥的教练？
健身房有私人教练减肥，健身工作室也有私人教练减肥
2个月左右，这是完全正常健康的，教练不会害你。只会让你健康减肥，所以要多花一点时间。
慢跑40分钟，其他健身运动20分钟，2个月效果非常明显。
你可以先在网上搜一下相关资料，然后自己试试。如果它 it'还不够，和父母商量，要求私教。现在网上有那么多关于如何减肥，成功后如何保养的文章或视频。
我看了网上的介绍。一般减肥成功后，如果想保持体重，好像减肥的方法要三个月到半年。(ps:有些人可以 三个月不行，最后坚持半年)在这个过程中，你可以慢慢正常饮食，减少运动。例如，你可以吃一些你没吃过的东西。;一周不敢吃两天，记得这一天要运动。但是你可以。;不吃不喝，你可以 宵夜后不能吃~ ~
如果坚持了一个月，还是觉得私教比较适合，可以选择直接和父母商量。因为你试图靠自己保持体重，但是你觉得你可以。;t，那就让一个更有知识的教练来指导你。我想我父母会同意的。并学会如何维护它，所以你不 如果你要求私人教育，不需要太多的课程。
不过，既然你们都减肥成功了，我相信你们也是一个自律性和毅力很强的人。你必须在最后一步保持体重。你确定你自己能行吗？？？？？？我 我仍在努力减肥，我可以教你成功的经验吗？
减脂就好，多做有氧运动，跑步或者有氧。
我是一名谷东健康顾问，专业解答过上千个健康问题和答案。
首先，教练说的不对。脂肪含量和肌肉含量都是按照在体内的比例来计算的。一个高，另一个肯定会降低，反之亦然。两者都高是不可能的。
主要情况是需要减肥。首先要饮食规律，一日三餐按时吃饭，每餐7分饱。整体饮食宜清淡少油，多吃蔬菜，以粗粮代替面粉和大米，保证每天充足的水果和高蛋白食物。肉类以鸡肉、鱼肉等低脂瘦肉为主，肥肉、酒类、糕点甜点、碳酸饮料、油炸食品、各种零食等高热量食物尽量少吃。水果、蔬菜或乳制品等低热量、浓郁的食物可以作为两餐之间的正餐，可以控制膳食热量。平时，注意几次。
运动分为力量运动和有氧运动。首先进行力量锻炼。力量锻炼选择大肌肉群的多次运动，可以消耗更多的热量。站立支撑、平板支撑、俯卧撑、弓步、原地抬腿、深蹲、仰卧抬腿等动作。，采用小重量多次耐力训练。练习，每个动作4组左右，每组不少于20次。平板支撑可使各组筋疲力尽，具体运动强度和量要根据自己的实际身体状况灵活调整。
力量运动后的有氧运动，如跑步、快走、跳绳、游泳、骑车、健美操等。，可以将体内的脂肪转化为能量并消耗掉。每次不少于30分钟，运动强度中等或中等以上。训练后注意肌肉的拉伸和放松，运动频率每周3~5次。
码字不容易。如果你觉得答案对你有帮助，请关注我。欢迎评论转发；头条关注我或我的健康，持续为您提供专业的健康知识和干货运动饮食！
接下来我整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家。请关注我的头条号:谷东健康助手。私信回复:菜谱。你可以免费得到它！
图片来自网络。如发现侵权，请联系我删除。