晚上一点东西都不能吃吗

晚餐正常吃青菜和肉，但不吃米饭和面食，可以减肥吗？

晚餐正常吃青菜和肉，但不吃米饭和面食，可以减肥吗？

晚餐正常吃蔬菜和肉类，而不是主食，热量肯定会比同时吃主食低，应该能减脂。

主食摄入过多是大部分人发胖的主要原因，与吃肉甚至吃脂肪无关。在日常饮食中正常吃肉，只要你不 每天不吃大量的脂肪，一般不是肥胖的主要原因。

为了减脂，需要控制热量的摄入。对大多数人来说。;的饮食结构，主食热量约占50%，蛋白质热量约占35%，脂肪约占15%。通过减少主食热量，增加蛋白质食物热量，控制脂肪热量，控制食物总热量，可以逐渐减肥。尽量用植物脂肪代替动物脂肪。

一、用体脂作为体质测试，看基础代谢量、体脂率、肌肉量、内脏脂肪等级等指标，或者估算上述指标。

相对安全的算法是基础代谢量加上每日热量和运动消耗的总热量，减去10%-20%的热量，就是当天应该摄入的总热量。比如基础代谢能力1500大卡，日常工作和家务消耗500大卡，运动消耗500大卡，总热量2500大卡，减去10%-20%的热量缺口，通过食物摄入的热量应为2000-2250大卡。如果热量摄入过低，会造成身体过多分解肌肉，降低基础代谢，不利于减脂，否则减脂效果不明显。

除了调整饮食结构，最好配合器械运动和有氧运动。

除了控制食物的总热量，还要注意调整三餐热量的比例。简单来说，早餐是六分饱，午餐是七分饱，晚餐是六分饱或半饱。热量方面，早餐占30%-40%或稍高，午餐占40%左右，晚餐不到30%。如果你不 晚饭后不要运动，你应该减少热量的摄入。锻炼的话，尽量把晚饭时间提前，不能吃得太晚太饱。

多吃富含膳食纤维的根类蔬菜和水果，可以获得更好的饱腹感，避免挨饿。

肠镜胃镜检查前几个小时不能吃喝的吗？

肠镜和胃镜检查前八小时尽量不吃东西不喝水。空腹是为了避免插胃管引起呕吐。胃里有食物也会影响检查的效果。考前一晚吃点容易消化的东西，平时少吃油腻和甜食。